ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

The Cable Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ deltoids, ຊ່ວຍແກະສະຫຼັກແລະເສີມສ້າງບ່າ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະແຂນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນທັງສອງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫຼຸດສາຍເຄເບີ້ນກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ງໍສອກເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ກະດູກແຂນສອກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?

• Bent Over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ deltoids ຂ້າງ.
• Seated Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• One Arm Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ deltoids ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?

• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງສາຍ Cable Lateral, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Bent-Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການສາຍ Cable Lateral Raises ແລະສໍາລັບສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກບ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.