Dumbbell Single Leg Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Single Leg Squat
Dumbbell Single Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງຝ່າຍດຽວ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Single Leg Squat
- ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍຂອງຂາທີ່ຢືນຢູ່ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໃນຂາຢືນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຖືທ່າ squat ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ heel ຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Single Leg Squat
- **ຫຼີກລ້ຽງການຟ້າວແລ່ນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ ແລະຄວບຄຸມເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ**: ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນເວລາເຮັດຂາຂາດຽວ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
Dumbbell Single Leg Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Single Leg Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Single Leg Squat, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ຂາດ່ຽວ bodyweight ຫຼື squats ຂາດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Single Leg Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການ squat ໃນຂາຫນຶ່ງ.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫລັງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ບ່ອນນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ squat ຢູ່ຂາຫນ້າ.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ squat ຂາດຽວກັບຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື.
- Dumbbell Pistol Squat: ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງຂາອື່ນ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Single Leg Squat?
- Lunges, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບ dumbbells, ເສີມ Dumbbell Single Leg Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quads, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- Step-ups, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບ dumbbell, ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Single Leg Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະ proprioception, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Single Leg Squat
- Dumbbell Single Leg Squat workout
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດ້ວຍ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ
- Squat ຂາດຽວກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell toning ຂາ
- ຂາດ່ຽວ Dumbbell squat ສໍາລັບຂາ
- ເສີມສ້າງຂາດ້ວຍ Dumbbell Single Leg Squat
- ເຕັກນິກ Dumbbell Single Leg Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາ Dumbbell