Dumbbell ນອນ Femoral

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Femoral

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Femoral ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Femoral

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນໍ້າໜັກໃສ່ຂອບຂອງເບດໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ calves ຂອງທ່ານແມ່ນ perpendicular ກັບຂາຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ຍົກ dumbbell ໂດຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ ຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Femoral

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbell ຊ້າໆລົງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງຂະບວນການຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອ swing dumbbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ຮັກສາທ່າແຂນ: ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນຫຼືງໍພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ແຂນສອກແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ.

Dumbbell ນອນ Femoral প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Femoral?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Femoral ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ hamstrings, ແລະມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Femoral?

• Stability Ball Hamstring Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ການສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Resistance Band Hamstring Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນ dumbbell, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Seated Leg Curl Machine: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອແຍກກ້າມຊີ້ນ hamstring, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Standing One Leg Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນ ແລະ curling ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Femoral?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Lying Femoral ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• Romanian Deadlifts: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເດັ່ນໃນ hamstring ອື່ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Dumbbell Lying Femoral.