Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• ຢືນປະມານສອງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ bench ແລະຂະຫຍາຍຕີນຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນພັກຜ່ອນໃນ bench ໄດ້, ຮັກສາຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບດິນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສານ້ຳໜັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຫ້ອຍຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ ແລະຕົ້ນຂາໜ້າຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຕໍ່າພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

• Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ.
• Bulgarian Split Squat ກັບແຖບຕ້ານທານ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຫຼືຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Bulgarian Split Squat ດ້ວຍການໂດດ: ການເພີ່ມການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກໍາລັງການລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

• ເວລາຍ່າງ Lunges: ເວລາຍ່າງ lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການແບ່ງ Bulgarian squats ປະສິດທິຜົນ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ squat ແບ່ງ Bulgarian, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ squat.