Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກກົດດັນຢ່າງແໜ້ນໜາກັບຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຮອງຮັບ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ມັນຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ). ການຍຶດນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hammer grip, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ສ່ວນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຄວນຈະເປັນ forearm ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແລະຈາກນັ້ນກິ້ງມັນໃຫ້ສູງສຸດ. ຂ້າມ

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະ forearms. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

• Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Dumbbell One Arm Incline hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• Dumbbell One Arm Concentration hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບສອກຢູ່ດ້ານໃນຂອງຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກ biceps ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell One Arm Cross Body hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

• Hammer Strength Machine Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະ forearms ເຊັ່ນ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ແຕ່ມັນໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.