Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

The Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ຊ່ວຍເສີມສ້າງການກໍານົດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຂື້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• ຖື dumbbell ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນການຈັບຄ້ອນ.
• ດ້ວຍແຂນດຽວ, ກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ bicep ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້, ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່, ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄໍາວ່າ 'ຄ້ອນ' ມາຈາກ, ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບການແກວ່ງຄ້ອນຕີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນ wrist ໃນລະຫວ່າງການ curl ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໄວ

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກ ຫຼືຄູຝຶກ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຍົກເທົ່າໃດ ແຕ່ເຈົ້າຍົກແນວໃດ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Dumbbell hammer Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ forearms ແລະສ່ວນນອກຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນແຂນສະລັບກັນ, ທ່ານ curls dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, triceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• Concentration Curls: ພວກມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ທີ່ພວກເຂົາແຍກອອກ biceps, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະການຈັດວາງແຂນຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນຊ່ວຍໃນການຍົກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ biceps ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຂງແຮງ.