Dumbbell Alternate Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Alternate Preacher Curl

The Dumbbell Alternate Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງແຂນໃຫຍ່ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການແຍກ biceps, ອະນຸຍາດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Preacher Curl

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັກເທດ, ເອົາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນ.
• ກິ້ງ dumbbell ອັນໜຶ່ງຂຶ້ນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhalation, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອື່ນ, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ຈັບແຂນສະຫຼັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Preacher Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຢ່າຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການກົ້ມແຂນຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນ.

Dumbbell Alternate Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• The Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ທ່ານຖືມັນຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ), ເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• The Dumbbell Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບສອກຂອງທ່ານກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• The Standing Dumbbell Curl: ນີ້ແມ່ນ curl bicep ແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍກວ່າທີ່ປະຕິບັດຢືນຂຶ້ນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍແລະປະກອບຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ສຸມໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ພວກເຂົາເຈົ້າດຸ່ນດ່ຽງ Dumbbell Alternate Preacher Curls ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງແຂນທັງຫມົດແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Concentration Curls: Concentration Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ bicep ທີ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ໄດ້. ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Preacher Curls ໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep, ຊ່ວຍກໍານົດແລະສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ຕື່ມອີກ.