Dumbbell Prone Incline hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Prone Incline hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸຮູບລັກສະນະທີ່ມີໂຕນຫຼາຍແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline hammer Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາແລະຮັກສາການຍຶດທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ນີ້ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline hammer Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຈັບຄ້ອນ ແລະມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກທັງ biceps brachii ແລະ brachialis. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຈັງຫວະຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະເຄື່ອນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້

Dumbbell Prone Incline hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline hammer Curl?

• Seated Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis.
• Cross Body Hammer Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curls dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມເຕີມເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ forearm ຫຼາຍ.
• Incline Bench Hammer Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງ curl ແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Hammer Curl ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບ curl, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline hammer Curl?

• Hammer Strength Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນ synergists ໃນການເຄື່ອນໄຫວ curling, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຕ້ານທານກັບ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ (triceps), ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.