Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

The Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສະເຫນີການໂດດດ່ຽວແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກຳລັງແຂນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໃຫ້ຮູບຮ່າງໜ້າຕາທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງດ້ວຍການຈັບທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັບລໍາຕົວຂອງທ່ານ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ກັບ pad bench preacher.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາ bicep ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ ແລະຢ່າໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອື່ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ສືບຕໍ່ຈັບແຂນສະຫຼັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດ dumbbell. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍຮູບແບບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຕັ້ງແຄ້ມ ຫຼື ໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບຄໍຂອງທ່ານ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນຳໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps.
• Cross Body Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທັງສອງ biceps ແລະກ້າມເນື້ອ brachialis ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Hammer Curl with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Single-Arm Preacher Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນທັງສອງເຮັດວຽກຫນັກເທົ່າທຽມກັນແລະປ້ອງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• Hammer Curls: Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, ແຕ່ພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢືນຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.