Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl

The Dumbbell Lying Supine Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອທ່ານມ້ວນ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ປະສິດທິຜົນ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດ curls, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການຍ້າຍພວກມັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ ຫຼືໃຊ້ບ່າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼຸດລົງ dumbbells ທັງຫມົດ

Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Supine Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl?

• Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ຫັນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ນີ້ແນໃສ່ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ນອນຢູ່ໃຕ້ biceps brachii.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell ດຽວ. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ. dumbbell ແມ່ນຖືລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະທ່ານ curl ມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ bench preacher. ມຸມຂອງ bench preacher ຊ່ວຍ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl?

• Triceps Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell ນອນ Supine Biceps Curl ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ biceps, Triceps Dips ສຸມໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງແຂນ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Supine Biceps Curl ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ.