Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ

Kettlebell ຕວກກີ Get Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ເຕັມທີ່ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການປັບຂະ ໜາດ ແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບທັງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປແລະການຝຶກອົບຮົມສະເພາະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານດຽວກັນກັບ kettlebell, ເອົາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ແລະຍູ້ລົງຈາກພື້ນດ້ວຍຂາງໍແລະແຂນກົງກັນຂ້າມເພື່ອນັ່ງຂຶ້ນ.
• ປ່ຽນເປັນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເຄິ່ງໂດຍການກວາດຂາໂດຍບໍ່ມີ kettlebell ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດເວລາ, ການແນມເບິ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂໃສ່ kettlebell.
• ປີ້ນການເຄື່ອນທີ່ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍການກ້າວກັບຄືນສູ່ທ່າເຕັ້ນ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ, ກວາດຂາຂອງທ່ານໄປດ້ານໜ້າ, ຫຼຸດຫຼັງລົງກັບພື້ນ, ແລະສຸດທ້າຍຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແຕ່ລະໄລຍະຂອງຕຸລະກີ Get Up ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. inhale ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແລະ exhale ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ

Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Turkish Get Up, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບການໄຫຼແລະການປະສານງານທີ່ຕ້ອງການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ?

• ຂົວສູງ ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກວາດຂາຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງເປັນທ່າຂົວກ່ອນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ.
• No Hands Turkish Get Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Overhead Turkish Get Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາ kettlebell ທີ່ຖືກລັອກຢູ່ຂ້າງເທິງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• Bottoms-Up ຕວກກີ Get Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell upside ລົງ (ລຸ່ມຂຶ້ນ) ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມືແລະການຄວບຄຸມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ?

• Goblet Squats: Goblet squats ເສີມຄວາມຕຸລະກີ Get Up ໂດຍການເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການຢືນທີ່ຄວບຄຸມແລະຫຼຸດລົງຂອງຕຸລະກີ Get Up.
• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຕຸລະກີ Get Up routine ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ສົມດູນໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ overhead ໃນລະຫວ່າງການ Get Up.