Kettlebell ຂ້າງ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຂ້າງ Lunge

Kettlebell Lateral Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຂ້າງ Lunge

• ກ້າວຍ່າງໄປເບື້ອງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນປອດ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫຼຸດ kettlebell ລົງໄປທາງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຂ້າງ Lunge

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຜ່ານ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ lunge​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄກພໍສົມຄວນແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ lunge, ແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ.
• **ຮັກສາທ່າທາງເທິງຮ່າງກາຍ:** ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະບ່າໄຫລ່ຄືນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ໄດ້

Kettlebell ຂ້າງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຂ້າງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Lateral Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຂ້າງ Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge with a Twist: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາ lunging ເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Lateral Lunge to Row: ລວມແຖວຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ lunge ຂອງທ່ານເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Kettlebell Lateral Lunge with Pass Through: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ຜ່ານ kettlebell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຂາ lunge ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການປະສານງານ.
• Kettlebell Lateral Lunge ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຄວາມສະອາດ kettlebell ເຖິງບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ການຢືນ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຂ້າງ Lunge?

• Kettlebell Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Lateral Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດຂອງ hips, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຕ່ໍາ.
• Single Leg Deadlifts ກັບ Kettlebell ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Lateral Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ unilateral, ເຊິ່ງທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lunge ຂ້າງ.