ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell

ຂັ້ນຕອນ Kettlebell Side Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເປັນ squat.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍ້າຍ kettlebell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ດຶງ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ, ຖື kettlebell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ squatting ສຸດຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວອອກໄປຂ້າງແລະຫຼຸດລົງເປັນ squat, ເຮັດຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ **​: ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ kettlebell ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ຖ້ານ້ໍາຫນັກ

ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Side Squat Step ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell?

• Single-Arm Kettlebell Side Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ຂ້າງ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Squat ຂ້າງຄຽງກັບກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວກັບ squat ຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງບ່າ.
• Kettlebell Squat ຂ້າງຄຽງດ້ວຍການຍົກຂາ: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ squat ຂ້າງ, ເພີ່ມການຍົກຂາຂ້າງເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes.
• Double Kettlebell Side Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ຂ້າງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂັ້ນຕອນ Squat ຂ້າງ Kettlebell?

• Kettlebell Swing: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Kettlebell Side Squat Step ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແລະເພີ່ມກໍາລັງຂອງ hip ແລະການລະເບີດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Lunges ຂ້າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂ້າງຄຽງຄື Kettlebell Side Squat Step, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.