Power Sled Anti-Rotation Forward Walk

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled Anti-Rotation Forward Walk

The Power Sled Anti-Rotation Forward Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມຫຼັກແລະການຫມຸນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ການປະຕິບັດໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled Anti-Rotation Forward Walk

• ຢືນຢູ່ຂ້າງຂອງເລື່ອນ, ຈັບແຖບຫຼືເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເລື່ອນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນແລະຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫມຸນໄປສູ່ sled; ນີ້ແມ່ນສ່ວນຕ້ານການຫມຸນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ຍ່າງເປັນໄລຍະທາງ ຫຼືເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຕ້ານການດຶງຂອງເລື່ອນ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດໄລຍະຫ່າງ ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນດ້ານຂ້າງເພື່ອໃຫ້ບ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເລື່ອນ, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled Anti-Rotation Forward Walk

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຍ່າງຕ້ານການຫມຸນໄປຂ້າງຫນ້າຂອງພະລັງງານ sled ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ວ່າມັນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ກ້ຽງ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ. ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນ. ອັນນີ້ຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຕໍ່ຕ້ານຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຫ້ sled rotate

Power Sled Anti-Rotation Forward Walk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled Anti-Rotation Forward Walk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Anti-Rotation Forward Walk ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled Anti-Rotation Forward Walk?

• Power Sled Reverse Anti-Rotation Walk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການຫມຸນ. ມັນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍຫຼາຍ.
• Power Sled Anti-Rotation Sprint: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການຫມຸນ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Power Sled Anti-Rotation Diagonal Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການຫມຸນ, ທ້າທາຍການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Power Sled Anti-Rotation Forward Walk with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການປະສົມ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled Anti-Rotation Forward Walk?

• Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Power Sled Anti-Rotation Forward Walk, ໂດຍສະເພາະຫຼັກແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ.
• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນໄລຍະການຍ່າງຕ້ານການ Rotation Forward Power Sled.