Resistance Band Plank ມີນາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি Resistance Band Plank ມີນາ

The Resistance Band Plank March ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການ plank ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ, ດັ່ງນັ້ນສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Plank ມີນາ

• ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ.
• ດຶງແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Plank ມີນາ

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງແຖບສູງເກີນໄປໃສ່ຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມ້ວນຫຼືເລື່ອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮັກສາມັນປະມານຂໍ້ຕີນໃຫ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເດີນ​ຂະ​ບວນ​, ຍົກ​ຕີນ​ຫນຶ່ງ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ເອົາ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເດີນຂະບວນແຕ່ລະຄົນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກປະສິດທິພາບຫຼາຍ

Resistance Band Plank ມີນາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Plank ມີນາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Plank March ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະແຖບຕ້ານທານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Resistance Band Plank March. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດັດແປງມັນຫຼືເລືອກການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Plank ມີນາ?

• Resistance Band Plank with Leg Lift: ໃນທ່າວາງແຜ່ນ, ຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະຂ້າງ, ຍືດແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• Resistance Band Plank with Knee Tuck: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ plank ດ້ວຍແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍືດແຖບແລະດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານດ້ວຍການແຕະດ້ານຂ້າງ: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າວາງແຜ່ນ, ແຕະຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປທາງຂ້າງ ແລ້ວເອົາມັນກັບຄືນມາ, ເຮັດຊ້ຳທັງສອງດ້ານດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• Resistance Band Plank ກັບ Hip Dip: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, rotate hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, engaging obliques ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Plank ມີນາ?

• Resistance Band Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂອງແຖບ Resistance Band Plank March.
• Resistance Band Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງ Resistance Band Plank March.