Power Sled ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled ຫລັງ Lunge

Power Sled Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອແນໃສ່ glutes, hamstrings, quads, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled ຫລັງ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຈົນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນແລະດຶງ sled ພະລັງງານມາຫາທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled ຫລັງ Lunge

• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ເລື່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍູ້.
• ຍູ້ຜ່ານສົ້ນຕີນ: ເມື່ອຍູ້ເລື່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂັບລົດຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ glutes ແລະ hamstrings ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້

Power Sled ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Rear Lunge, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled ຫລັງ Lunge?

• Power Sled Lateral Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງ sled sideways, ເປົ້າຫມາຍ adductors ແລະ abductors ນອກເຫນືອໄປຈາກ glutes ແລະ hamstrings.
• Power Sled Reverse Lunge ດ້ວຍການດຶງສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່ານອກເຫນືອຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Power Sled Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ດຶງ sled, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ.
• Power Sled Rear Lunge with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge, engaging ແກນແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled ຫລັງ Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Power Sled Rear Lunge, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Step-Ups: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Power Sled Rear Lunge, Step-Ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ unilateral, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ lunge.