Resistance Band side Walk

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি Resistance Band side Walk

The Resistance Band Side Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes ແລະ hip abductors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band side Walk

• ຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ, ຍືດແຖບໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍ.
• ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກຈາກຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວດ້ານຂ້າງນີ້ຊ້ຳໆສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງເພື່ອເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band side Walk

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອກ້າວໄປທາງຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະນໍາພາດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ glutes ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການນໍາພາດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຂັ້ນຕອນທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆໄປທາງຂ້າງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ momentum ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າແຖບກາຍເປັນ slack, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແມ່ນນ້ອຍເກີນໄປແລະ

Resistance Band side Walk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band side Walk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Side Walk ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band side Walk?

• Resistance Band Monster Walk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບແມ່ນວາງຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງໃນທ່າ squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Banded Side Step Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປທາງຂ້າງ, ແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Diagonal Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກັບຕົວລັກພາຕົວຫນີແລະ adductors hip ຂອງທ່ານ.
• Banded Side Jump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບປະມານຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band side Walk?

• Clamshells with Resistance Bands: Clamshells target the hips and glutes, similar to the Resistance Band Side Walk, but they also engage the core and lower back , ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງ.
• Glute Bridge with Resistance Bands: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hips ເຊັ່ນ Resistance Band Side Walk, ແຕ່ມັນເຮັດໃນທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ນອນລົງ), ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.