ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

Resistance Band Standing Overhead Warming-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍບ່າ, ຫລັງ, ແລະແຂນ. ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຍຶດໝັ້ນໃສ່ແຖບຕ້ານທານ, ຮັບປະກັນວ່າແຖບມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບອອກຈາກກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຮູ້ສຶກວ່າການຕໍ່ຕ້ານແລະການຍືດຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບຕ້ານທານໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງພຽງພໍເພື່ອວ່າເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງ, ແຖບຈະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ບາງຄົນເຮັດ

ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Standing Overhead Warming-up. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບທຸກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

• Resistance Band Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຖືແຖບຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ.
• Resistance Band Overhead Tricep Extension: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-width ຫ່າງກັນ, ຈັບສົ້ນຫນຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຢຽດແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອຫຼຸດແຖບດ້ານຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດວຽກບ່າຂອງເຈົ້າ. ຢືນຢູ່ເທິງກາງຂອງແຖບ, ຈັບປາຍຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະກົດມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• Resistance Band Overhead Side Stretch: ຢືນດ້ວຍຕີນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານເທິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

• Resistance Band Chest Press: ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເທິງຫົວໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມເປັນກ້າມຊີ້ນຊັ້ນສອງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Resistance Band Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຢືນຢູ່ເຫນືອການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.