StrongMan Squats ກັບເວທີ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি StrongMan Squats ກັບເວທີ

StrongMan Squats ກັບ Platform ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ StrongMan Squats ກັບ Platform ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল StrongMan Squats ກັບເວທີ

• ຢືນຢູ່ເທິງເວທີໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ແລະວາງແຖບບາເບວທົ່ວບ່າ ແລະຫຼັງດ້ານເທິງ, ຮັບປະກັນການຈັບມືຂອງເຈົ້າແໜ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস StrongMan Squats ກັບເວທີ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. 4

StrongMan Squats ກັບເວທີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় StrongMan Squats ກັບເວທີ?

Strongman Squats ກັບ Platform ໂດຍປົກກະຕິເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສູງກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে StrongMan Squats ກັບເວທີ?

• The Goblet Squat: ໃນສະບັບນີ້, kettlebell ຫຼື dumbbell ແມ່ນຖືຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຮູບແບບແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.
• The Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ຕະຫຼອດ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການທົດສອບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
• The Box Squat: ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງ ຫຼືບ່ອນນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings.
• The Zercher Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນງໍຂອງສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন StrongMan Squats ກັບເວທີ?

• Lunges ສາມາດເສີມສ້າງ StrongMan Squats ກັບເວທີໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Calf raises ສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ StrongMan Squats ກັບ Platform ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ squats ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆ.