Vibrate Plate Plank

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Tutu Plate

পরিচিতি Vibrate Plate Plank

Vibrate Plate Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ໃຊ້ແພລະຕະຟອມສັ່ນສະເທືອນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຂອງການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນຫນ້າດິນທີ່ສັ່ນສະເທືອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Vibrate Plate Plank

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນ vibration, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ dismount ແຜ່ນແລະພັກຜ່ອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Vibrate Plate Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Vibrate Plate Plank, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ abs, glutes, ແລະ quads ແຫນ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຮັດຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼື ລົງ. ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານລົງທີ່ແຜ່ນແລະຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຄໍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ

Vibrate Plate Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Vibrate Plate Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Vibrate Plate Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນ, ເຊັ່ນ: 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Vibrate Plate Plank?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Extended Plank, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນ, ຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເຕັມ.
• Knee Plank on the Vibrate Plate is a strenuous variation less , where you rest your knees on the plate ແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Reverse Plank ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນໂດຍເອົາຂາຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນ, ແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Elbow Plank ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນການສັ່ນສະເທືອນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Vibrate Plate Plank?

• ນັກປີນພູ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Vibrate Plate Plank, Mountain Climbers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍຢູ່ໃນແຜ່ນມາດຕະຖານ. ໂດຍການລວມເອົາການບິດພາສາລັດເຊຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Vibrate Plate Plank.