Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Balataka

পরিচিতি Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch

The Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການແຫນ້ນຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະຕິບັດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch

• ຖືທໍ່ PVC ຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຖືທໍ່ PVC ຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຊື່, ຈົນກ່ວາທໍ່ PVC ຢູ່ເທິງຫົວຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມກ້າມ pec ຂອງທ່ານ.
• ຖືການຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch

• ການວາງທໍ່ PVC ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືທໍ່ PVC ໃນແນວຕັ້ງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ທໍ່ຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງກັບຂ້າງ. ການຈັດວາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງທໍ່ PVC ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຄ່ອຍໆ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະມັນຍັງປ້ອງກັນການບິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch?

• The Doorway Pec Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງກອບປະຕູແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ pectoral.
• ການຍືດຕົວຂອງ Supine Pec: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງແລະໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
• Corner Pec Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງໂດຍແຂນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າໃນແຕ່ລະກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ pectoral.
• Ball Pec Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາຫຼືມ້ວນໂຟມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະມ້ວນບານຫຼືມ້ວນໂຟມໃນທົ່ວກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານເພື່ອຍືດພວກມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch?

• Dumbbell Bench Press ສາມາດເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງ Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scapular Wall Slides, ຄ້າຍຄືກັບ Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບບ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນ pec stretches.