Aplink pasaulį Supermeno laikymas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Aplink pasaulį Supermeno laikymas
„The Around the World Supermen Hold“ yra visapusiškas pagrindinis pratimas, skirtas kelioms raumenų grupėms, įskaitant apatinę nugaros dalį, sėdmenis, pečius ir pilvo raumenis, taip didinant pagrindinę jėgą ir stabilumą. Tai puikus pasirinkimas visų lygių fitneso entuziastams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima modifikuoti, kad atitiktų individualų kūno rengybos lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą ne tik norėdami sukurti stiprią šerdį, kuri yra labai svarbi bendrai kūno jėgai ir stabilumui, bet ir pagerinti laikyseną, sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti sportinius rezultatus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Aplink pasaulį Supermeno laikymas
- Įjunkite savo šerdį ir pakelkite rankas, krūtinę ir kojas nuo žemės, įeidami į Supermeno laikymo padėtį.
- Iš šios padėties lėtai judinkite rankas pusiau apskritimu į šonus, o tada žemyn link pėdų, visą judesį laikykite jas nuo žemės.
- Dabar pakeiskite judesį, pakeldami rankas atgal į šonus ir priešais save, atlikdami judesį „aplink pasaulį“.
- Stenkitės išlaikyti šią poziciją ir tęskite rankos judesį mažiausiai nuo 30 sekundžių iki minutės, priklausomai nuo jūsų jėgos ir ištvermės.
Patarimai Vykdant Aplink pasaulį Supermeno laikymas
- **Įtraukite savo šerdį**: norint išnaudoti visas šio pratimo galimybes, labai svarbu įjungti pagrindinius raumenis. Tai reiškia, kad įtempkite pilvo raumenis taip, lyg ruoštumėtės smūgiuoti. Tai ne tik padeda pagerinti pusiausvyrą, bet ir padidina pratimo efektyvumą.
- **Venkite įtempti kaklą**: dažna klaida, kurios reikia vengti, yra kaklo įtempimas žiūrint aukštyn arba priglaudus smakrą prie krūtinės. Vietoj to, laikykite kaklą neutralų, žiūrėdami į grindis. Tai padeda išvengti galimų kaklo traumų.
- **Laipsniški judesiai**: atlikdami pratimo dalį „aplink pasaulį“, venkite
Aplink pasaulį Supermeno laikymas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Aplink pasaulį Supermeno laikymas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Around the World Supermen Hold“ pratimą, tačiau svarbu pradėti lėtai ir tinkamai formuojant, kad nesusižeistumėte. Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į apatinės nugaros dalies ir šerdies raumenis, todėl labai svarbu užtikrinti, kad šios sritys būtų pakankamai stiprios, kad galėtų atlikti judesį. Jei esate pradedantysis, galbūt norėsite pradėti nuo pagrindinių „Superman Holds“ prieš pereidami prie „Around the World“ varianto. Visada nepamirškite klausytis savo kūno ir sustoti, jei jaučiate diskomfortą. Taip pat verta pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu ar treneriu, kad įsitikintumėte, jog pratimą atliekate teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Aplink pasaulį Supermeno laikymas?
- Šoninės lentos Supermeno laikymas: panašus į lentų variantą, bet šį kartą jūs laikote šoninę lentą ir pakeliate viršutinę ranką ir koją, kad susidarytumėte supermeno pozą.
- Palenktas Supermeno laikymas: tai apima gulėjimą ant pilvo, rankų ir kojų pakėlimą nuo žemės, kelias sekundes išlaikant padėtį prieš atleidžiant.
- Šveicarijos kamuoliuko Supermeno laikymas: Naudodami šį variantą, jūs naudojate šveicarišką kamuolį. Jūs gulite pilvu ant kamuolio ir pakeliate priešingą ranką ir koją, panašiai kaip gulintį supermeną.
- Paukščių šuns Supermeno laikymas: tai daroma rankomis ir keliais. Jūs pakeliate ir ištiesiate priešingą ranką ir koją, palaikykite kelias sekundes prieš pereidami į kitą pusę.
Kokie pratimai gerai papildo Aplink pasaulį Supermeno laikymas?
- „Deadlift“ gali papildyti „Around the World Superman Hold“ treniruotę, stiprindama apatinę nugaros dalį ir pakaušio raumenis, o tai gali padėti pagerinti jūsų formą ir ištvermę „Superman Hold“ pozicijoje.
- „Bird Dog“ pratimai taip pat gali papildyti „Around the World Supermen Hold“ pratimus, nes jie treniruoja tuos pačius raumenis – nugaros stačiakampius raumenis, taip pat pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti Supermeno laikymą.
Susiję raktiniai žodžiai Aplink pasaulį Supermeno laikymas
- Supermeno laikymo pratimas
- Kūno svorio klubų pratimai
- Klubų treniruotės namuose
- Supermeno laikymo variantai
- Aplink pasaulį Supermeno laikymo pamoka
- Kūno svorio Supermeno pratimas
- Klubų stiprinimas Supermeno laikikliu
- Supermeno laikiklis klubų lankstumui
- Treniruotės klubams be įrangos
- Išsamus Supermeno laikymo pratimų vadovas