Swimmer Kicks
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Swimmer Kicks
Swimmer Kicks yra labai efektyvus pratimas, skirtas jūsų šerdims, sėdmenims ir apatinei kūno daliai, didinant jūsų jėgą, lankstumą ir ištvermę. Tai puiki treniruotė plaukikams, norintiems pagerinti smūgio jėgą, ir tiems, kurie nori tonizuoti apatinę kūno dalį ir šerdį. Šis pratimas ne tik padeda tobulinti jūsų plaukimo įgūdžius, bet ir gerina laikyseną bei pusiausvyrą, todėl puikiai papildo bet kokį kūno rengybos režimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Swimmer Kicks
- Pakelkite krūtinę, rankas ir kojas nuo žemės, laikykite kaklą neutralioje padėtyje, kad išvengtumėte įtampos.
- Pradėkite spardyti kojas aukštyn ir žemyn plazdėjimo judesiais, panašiai kaip spardytumėte plaukdami.
- Tuo pačiu metu panašiu judesiu judinkite rankas aukštyn ir žemyn, imituodami plaukimo smūgį.
- Tęskite šiuos judesius tam tikrą laiką arba pakartokite, užtikrindami, kad šerdis visą laiką būtų įtraukta, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
Patarimai Vykdant Swimmer Kicks
- Spyris iš klubo: venkite spardytis iš kelių. Tai dažna klaida, sumažinanti pratimo efektyvumą ir galinti susižaloti. Jūsų smūgiai turi būti iš klubų, ištiestomis kojomis ir šiek tiek sulenktais keliais. Tai padeda tinkamai įjungti šerdies ir kojų raumenis.
- Nuolatinis greitis: spardydami stenkitės išlaikyti pastovų greitį. Svarbu ne tai, kaip greitai galite spardytis, o kaip nuosekliai galite išlaikyti savo greitį. Greitas, nepastovus spardymas gali sukelti greitą nuovargį ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Sulenktos pėdos: Kita dažna klaida yra nukreipimas
Swimmer Kicks Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Swimmer Kicks?
Taip, pradedantieji gali atlikti Swimmer Kicks pratimus. Tačiau jie turėtų pradėti nuo mažesnio intensyvumo ir palaipsniui didinti, kai jų jėga ir ištvermė gerėja. Taip pat svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei jie jaučia diskomfortą ar skausmą, jie turi nutraukti pratimą ir pasitarti su kūno rengybos specialistu arba gydytoju.
Kokie yra populiariausi variantai Swimmer Kicks?
- Delfinų smūgiai: Naudojamas plaukiant drugeliu ir startuojant bei posūkiuose, kai abi kojos juda aukštyn ir žemyn kartu plakdami, panašiai kaip delfinas plaukia.
- Spyriai krūtine: taip pat žinomi kaip varlės smūgiai, kai sulenkiami keliai ir kulnai priartinami prie klubų, tada sukamaisiais judesiais išbraukiamos kojos ir prieš vėl sujungiamos.
- Spyriai su žirklėmis: Naudojamas šoninio smūgio metu, kai viena koja juda į priekį, o kita – atgal, prieš suspaudžiant jas kartu, panašiai kaip judant žirklėmis.
- Kiaušinių plakimo smūgiai: tai pažangesnė technika, dažnai naudojama vandensvydžio ar sinchroninio plaukimo žaidime, kai kojos juda kintamu apskritimu, panašiu į kiaušinių plakimo judesį.
Kokie pratimai gerai papildo Swimmer Kicks?
- „Plank Jacks“: Nors „Plank Jacks“ pirmiausia atlieka pilvo pratimą, „Plank Jacks“ taip pat įtraukia klubų lenkiamuosius ir apatinius kūno raumenis, panašiai kaip „Swimmer Kicks“, taip pagerindami bendrą pagrindinę jėgą ir stabilumą, būtiną efektyviems plaukimo judesiams.
- Supermenai: Supermenai pirmiausia taikosi į apatinę nugaros dalį ir sėdmenis – raumenis, kurie taip pat suaktyvinami plaukikų smūgių metu. Šis pratimas papildo Swimmer Kicks, nes pagerina šių raumenų jėgą ir ištvermę, todėl geriau palaiko apatinę kūno dalį plaukimo judesių metu.
Susiję raktiniai žodžiai Swimmer Kicks
- Kūno svorio pratimai klubams
- Swimmer Kicks treniruotė
- Klubų stiprinimo pratimai
- Kūno svorio klubų treniruotė
- Plaukimo įkvėpti pratimai
- Swimmer Kicks klubų lankstumui
- Kūno svorio pratimai, skirti klubams
- Swimmer Kicks pratimų technika
- Gerinti klubų jėgą naudojant Swimmer Kicks
- Swimmer Kicks klubų mobilumui