Swimmer Kicks
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Swimmer Kicks
Swimmer Kicks yra dinamiškas pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į šerdies, apatinės nugaros ir kojų raumenis, pagerindamas jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant sportininkus, siekiančius patobulinti savo plaukimo įgūdžius, arba visiems, norintiems mažai treniruotis. Žmonės norėtų daryti „Swimmer Kicks“, nes tai padeda koreguoti laikyseną, tonizuoti raumenis ir bendrą kūno koordinaciją nereikalaujant jokios specialios įrangos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Swimmer Kicks
- Pakelkite rankas, krūtinę ir kojas nuo grindų, įtraukdami šerdį, kad kūnas būtų stabilus.
- Pradėkite spardyti kojas aukštyn ir žemyn plazdančius judesius, panašiai kaip spardytumėte plaukdami.
- Tuo pačiu metu pakaitomis kelkite rankas aukštyn ir žemyn, imituodami plaukimo judesį.
- Tęskite šiuos judesius tam tikrą laiką arba pakartokite, užtikrindami, kad pratimas išliktų aktyvus.
Patarimai Vykdant Swimmer Kicks
- Kontroliuojamas judesys: Venkite spardyti kojas per aukštai. Tai gali įtempti nugarą ir sumažinti pratimo efektyvumą. Vietoj to stenkitės atlikti nedidelius, kontroliuojamus judesius. Jūsų smūgių galia turėtų kilti iš klubų, o ne iš kelių.
- Pagrindinis įsitraukimas: pagrindinė technika, leidžianti maksimaliai išnaudoti plaukiko smūgius, yra aktyvumas. Tai ne tik padeda stabilizuoti jūsų kūną, bet ir pagerina treniruotę, kurią gaunate iš pratimo.
- Nuoseklus kvėpavimas: atlikdami šį pratimą nesulaikykite kvėpavimo. Tai dažna klaida, kuri gali sukelti nereikalingą įtampą ir diskomfortą. Vietoj to, visą laiką išlaikykite nuoseklų kvėpavimo modelį
Swimmer Kicks Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Swimmer Kicks?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Swimmer Kicks“. Šis pratimas yra nedidelio poveikio judesys, kuris puikiai tinka norint pagerinti pagrindinę jėgą, lankstumą ir bendrą kūno rengybą. Tačiau, kaip ir bet kurį naują pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą bei trukmę. Taip pat gera mintis pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimas atliekamas teisingai ir saugiai.
Kokie yra populiariausi variantai Swimmer Kicks?
- Delfino spyris: Šis spyris naudojamas drugelio glostymui ir apima abiejų kojų judėjimą aukštyn ir žemyn kartu banguotu judesiu, imituojant delfino uodegos judesį.
- Spyris krūtine: Taip pat žinomas kaip „varlės smūgis“. Tai apima kelių sulenkimą ir kulnų nukreipimą link kūno, tada sukamaisiais judesiais išspiriamas ir atgal.
- Spyris su žirklėmis: Šis spyris naudojamas šoninio smūgio metu, kai viena koja juda į priekį, o kita - atgal, tada jos atbulinės eigos žirkliniais judesiais.
- Spyris su plakimu: Šis spyris yra smūgio krūtine variantas, kai kojos plakamos sukamaisiais judesiais keliais šiek tiek atskiriant vienas nuo kito.
Kokie pratimai gerai papildo Swimmer Kicks?
- Lentos taip pat papildo Swimmer Kicks, nes stiprina pagrindinius raumenis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti tinkamą formą ir pusiausvyrą plaukimo smūgio judesio metu.
- Kojų pakėlimas yra dar vienas naudingas pratimas, nes jie veikia apatinius pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis, pagerindami plaukiko smūgių jėgą ir valdymą.
Susiję raktiniai žodžiai Swimmer Kicks
- Kūno svorio pratimai klubams
- Swimmer Kicks treniruotė
- Pratimai, nukreipiantys į klubus
- Kūno svorio klubų pratimai
- Swimmer Kicks klubų stiprumui
- Treniruotė klubams su Swimmer Kicks
- Kūno svorio Swimmer Kicks pratimas
- Stiprina klubus su Swimmer Kicks
- Swimmer Kicks klubų mankšta
- Kūno svorio pratimai klubų stiprumui