Band Kneeling Lat Pulldown
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Band Kneeling Lat Pulldown
Band Kneeling Lat Pulldown yra universalus pratimas, skirtas plataus nugaros raumenims, gerinant viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo lygių jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad sustiprintų nugaros jėgą, pagerintų raumenų tonusą ir palaikytų kitų sporto šakų bei kasdienės veiklos rezultatus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Band Kneeling Lat Pulldown
- Suimkite juostą abiem rankomis, rankos turi būti visiškai ištiestos, o rankos turi būti platesnės nei pečių plotyje.
- Įjunkite šerdį ir lėtai traukite juostą žemyn link krūtinės, laikydami alkūnes arti kūno.
- Laikykite šią poziciją akimirką, sutelkdami dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leiskite rankoms vėl visiškai ištiesti ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Band Kneeling Lat Pulldown
- Kontroliuojami judesiai: judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami. Patraukite juostą žemyn link krūtinės, suspausdami pečių ašmenis. Venkite trūkčiojančių ar greitų judesių, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą.
- Įtraukite savo pagrindinius raumenis: atliekant pratimą, svarbu įjungti pagrindinius raumenis. Tai ne tik padeda išlaikyti stabilumą, bet ir padidina pratimo efektyvumą. Venkite išlenkti nugarą, nes tai gali sukelti nugaros skausmą.
- Visas judesių diapazonas: Įsitikinkite, kad visiškai ištiesėte rankas judesio viršuje ir nuleiskite juostą iki krūtinės apačioje. Venkite pusės pakartojimų, kaip jie
Band Kneeling Lat Pulldown Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Band Kneeling Lat Pulldown?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Band Kneeling Lat Pulldown pratimą. Tai puikus pratimas stiprinti nugaros ir pečių raumenis. Tačiau svarbu pradėti nuo atsparumo juostos, atitinkančios jų stiprumo lygį, kad būtų išvengta traumų. Taip pat labai svarbu išlaikyti tinkamą formą viso pratimo metu. Jei jie nėra tikri, kaip atlikti pratimą, būtų naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu.
Kokie yra populiariausi variantai Band Kneeling Lat Pulldown?
- Plačios rankenos juostos klūpimos juostos ištraukimas: šis variantas naudoja platesnį juostos sukibimą, o tai gali padėti efektyviau nukreipti viršutinės nugaros ir pečių raumenis.
- Close Grip juostos klūpomos juostos traukimas: šis variantas glaudžiau sugriebia juostą, o tai gali padėti veiksmingiau nukreipti apatinės nugaros ir juosmens raumenis.
- Klūpimo juostos nutraukimas su sukimu: šis variantas apima liemens pasukimą, kai traukiate juostą, o tai gali padėti sutraukti šerdį ir įstrižus, be nugaros raumenų.
- Klūpimo juostos traukimas su pritūpimu: šis variantas įtraukia pritūpimą į judesį, kuris gali padėti sutraukti apatinę kūno dalį ir padidinti bendrą jėgą bei
Kokie pratimai gerai papildo Band Kneeling Lat Pulldown?
- „Seated Cable Rows“ yra dar vienas tinkamas pratimas, veikiantis kartu su „Band Kneeling Lat Pulldowns“ pratimais, nes jie nukreipti į tas pačias raumenų grupes, bet skirtingu kampu, o tai padeda pasiekti gerai suapvalintos nugaros treniruotės.
- Prisitraukimai gali būti puikus pratimas, papildantis klūpimo juostos pratimus, nes jie taip pat yra skirti lenkimui, tačiau reikalauja daugiau kūno jėgos ir koordinacijos, taip padedant pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Band Kneeling Lat Pulldown
- Juostinės nugaros pratimas
- Klūpimo Lat Pulldown treniruotė
- Atsparumo juostos nugaros treniruotės
- Klūpintis Lat Pulldown su juostele
- Pratimų juosta nugaros stiprinimas
- Klupimo juostos pratimas nugarai
- Atsparumo juosta Lat Pulldown
- Nugaros treniruotė su juostele
- Klūpimo juostos ištraukimo pratimas
- Lat treniruotės su pasipriešinimo juosta