Pritūpimas iš grupės
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas iš grupės
„Band Split Squat“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į keturgalvius raumenis, sėdmenis ir šlaunies raumenis, taip pat įtraukiant šerdį ir gerinant pusiausvyrą. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo ir nedidelio poveikio sąnariams šis pratimas idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Žmonės gali pasirinkti į savo treniruočių rutiną įtraukti pritūpimą su juostele, kad sustiprintų apatinę kūno dalį, pagerintų raumenų tonusą ir padidintų bendrą stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas iš grupės
- Dabar pakelkite dešinę koją atgal į padalintą padėtį, laikykite kairę koją priekyje.
- Nuleiskite kūną į stūmimo padėtį, sulenkite priekinį kelį maždaug 90 laipsnių kampu, kad jūsų kelias nepraeitų pro pirštus.
- Stumkite per priekinės pėdos kulną, kad atsistotumėte, išlaikydami juostos įtampą.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite šonus ir pakartokite pratimą su juostele po dešine koja ir kaire ranka.
Patarimai Vykdant Pritūpimas iš grupės
- **Išlaikykite gerą laikyseną**: atlikdami pratimą laikykite krūtinę pakeltą ir nugarą tiesiai. Venkite pasilenkti į priekį ar atgal, nes tai gali įtempti nugarą.
- **Kontroliuojami judesiai**: kontroliuojamai nuleiskite kūną, kol priekinis kelias bus 90 laipsnių kampu. Tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Venkite šokinėti ar nenaudoti jėgos, kad pakeltumėte kūną, nes tai gali sukelti kelių ar nugaros traumų.
- **Tolygus svorio pasiskirstymas**: įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas tarp priekinės ir užpakalinės pėdos. Venkite per daug atsiremti į priekinę pėdą, nes tai gali įtempti kelius. Kai nuleidžiate kūną, priekinis kelias neturėtų viršyti kojų pirštų
Pritūpimas iš grupės Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas iš grupės?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Band Split Squat“ pratimą. Tai puikus pratimas stiprinti apatinę kūno dalį ir pagerinti pusiausvyrą. Tačiau svarbu pradėti nuo atsparumo šviesai, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, iš pradžių būtų naudinga turėti tinkamos formos kūno rengybos profesionalų vadovą.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas iš grupės?
- Bulgariškas pritūpimas su juostele: šiai versijai viena koja turi būti pakelta ant suoliuko arba žengti už savęs, taip padidinant iššūkį jūsų pusiausvyrai ir jėgai.
- Pritūpimai su juostele: užuot judėję pirmyn ar atgal, judėkite į šoną, o tai nukreipia ne tik į sėdmenis ir keturračius, bet ir į vidinę ir išorinę šlaunų sritį.
- Pritūpimas su juostomis su spaudimu virš galvos: Pritūpimas virš galvos paleidžiamas viršutinė kūno dalis ir šerdis kartu su apatine kūno dalimi.
- Pritūpimo šuolis su juostomis: pritūpimas su šuoliu padidina širdies treniruotės intensyvumą ir padidina jūsų galią bei sprogstamumą.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas iš grupės?
- Pritūpimai su taurele: Šis pratimas papildo pritūpimą juostomis, nes pirmiausia nukreipiamas į apatinius kūno raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, sėdmenis ir šlaunies raumenis, bet taip pat įtraukia ir šerdį bei viršutinę kūno dalį, skatinant visapusiškesnę viso kūno treniruotę.
- Žingsniai: pratimai yra puikus papildomas pratimas, nes jie imituoja tą patį judesių modelį, kaip ir Band Split Squat. Jie taip pat nukreipti į tas pačias raumenų grupes, tokias kaip keturgalviai raumenys, sėdmenys ir šlaunies raumenys, kartu gerindami apatinę kūno jėgą ir pusiausvyrą.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas iš grupės
- Band Split Squat treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų treniruotė su juostomis
- Pritūpimai su pasipriešinimo juosta
- Pratimai juostomis šlaunims
- Apatinės kūno dalies treniruotė su juostomis
- Keturgalvio raumens pratimai su pasipriešinimo juostomis
- Pritūpimas su juostele, skirtas kojų tonizavimui
- Pritūpimai su juostele
- Atsparumo juostos pratimai stiprioms šlaunims