Štangos šoninis pritūpimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos šoninis pritūpimas
Štangos šoninis pritūpimas yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pakaušio raumenis, taip pat įtraukiant šerdį ir gerinant pusiausvyrą. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jo sunkumas reguliuojamas pagal naudojamą svorį. Asmenys norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų apatinę kūno jėgą, pagerintų raumenų simetriją ir padidintų jų stabilumą bei lankstumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos šoninis pritūpimas
- Ženkite didelį žingsnį į dešinę, laikykite kairę pėdą vietoje ir nuleiskite kūną, sulenkdami dešinės kojos kelį ir klubą, o kairiąją koją laikykite gana tiesią.
- Toliau leiskite kūną žemyn, kol dešinė šlaunys bus lygiagrečios grindims, įsitikinkite, kad dešinysis kelias neviršija kojų pirštų.
- Atsitraukite dešine koja, naudodamiesi keturračiais ir sėdmenimis, kad paskatintumėte judesį, ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite pratimą priešingoje pusėje žingsniuodami į kairę ir kaire koja nuleiskite kūną.
Patarimai Vykdant Štangos šoninis pritūpimas
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite per judesį. Šis pratimas skirtas ne greičiui, o kontrolei. Lėtai nuleiskite kūną ir jėga stumkite aukštyn. Tai padės įtempti tinkamus raumenis ir sumažins traumų riziką.
- Tinkamas svoris: pradėkite nuo lengvesnio svorio, kol pasijusite patogiai. Naudodami per sunkų svorį galite pabloginti formą ir susižaloti. Įvaldę formą, galite palaipsniui didinti svorį.
- Pagrindinis įsipareigojimas: laikykitės savo
Štangos šoninis pritūpimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos šoninis pritūpimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pritūpimo štangos šonu pratimą, tačiau norint priprasti prie judesio, svarbu pradėti nuo lengvų svorių ar net nuo pačios štangos. Šis pratimas reikalauja geros pusiausvyros ir koordinacijos, todėl labai svarbu sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, iš pradžių rekomenduojama, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos šoninis pritūpimas?
- Pritūpimai iš šono: šiame variante laikote virdulį arba hantelį prieš krūtinę, o tai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir suaktyvinti pagrindinius raumenis.
- Bulgariškas pritūpimas: tai pažangi versija, kai viena koja yra pakelta už jūsų ant suoliuko ar laiptelio, todėl reikia daugiau pusiausvyros ir įtraukia daugiau raumenų grupių.
- Pritūpimas virš galvos štangos šonuose: Šiame variante štanga laikoma virš galvos, todėl reikia daug pečių jėgos ir stabilumo, taip pat labiau įtraukia pagrindinius raumenis.
- Pritūpimas su štanga priekinėje rankenoje: čia štanga laikoma priekinėje stovo padėtyje, o tai gali padėti pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą, taip pat įtraukia jūsų šerdį.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos šoninis pritūpimas?
- Įtūpstai: Pritūpimai yra papildomi pratimai, nes jie taip pat sutelkia dėmesį į apatinę kūno dalį, ypač keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis, panašiai kaip pritūpimas štangos šone. Įtūpsto judesiai taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai gali pagerinti šoninio pritūpimo našumą.
- Bulgarijos pritūpimai su padalijimu: Šis pratimas papildo pritūpimą štangos šone, nes jis nukreipiamas į panašius raumenis – keturračius, sėdmenis ir pakaušio raumenis. Tačiau bulgariškas pritūpimas iš dalies meta iššūkį žmogaus pusiausvyrai ir stabilumui, todėl jis puikiai papildo bet kokią apatinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos šoninis pritūpimas
- Štangos šoninio padalijimo pritūpimo treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų treniruotė su štanga
- Side Split Squat technika
- Štangos pratimai kojoms
- Pritūpimai į šoną šlaunų raumenims
- Keturgalvio raumens treniruotė su štanga
- Štangos šoninio pritūpimo pamoka
- Kaip padaryti pritūpimą su štanga į šoną
- Šlaunų stiprinimas naudojant štangos šoninį pritūpimą.