Pritūpimas su štanga
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas su štanga
Štangos pritūpimas yra jėgos treniruotės, kurios visų pirma nukreiptos į apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir sėdmenis, taip pat įtraukiant jūsų šerdį ir gerinant bendrą pusiausvyrą. Jis idealiai tinka visiems nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų individualų fizinio pasirengimo lygį ir tikslus. Žmonės gali rinktis šį pratimą dėl jo veiksmingumo ugdant apatinę kūno jėgą, didinant raumenų masę, gerinant lankstumą ir gerinant funkcinį pasirengimą kasdieninei veiklai.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas su štanga
- Pėdas pečių plotyje sulenkite per kelius ir klubus, kad nuleistumėte kūną taip, lyg ketintumėte sėdėti ant kėdės, laikykite krūtinę aukštyn, o nugarą tiesiai.
- Toliau nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims, užtikrindami, kad jūsų keliai būtų vienoje linijoje su kojų pirštais, o ne pro juos.
- Stumkite per kulnus, kad pakeltumėte kūną atgal į pradinę padėtį, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o šerdis yra įtraukta.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, kad išlaikytumėte tinkamą formą viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Pritūpimas su štanga
- **Pritūpimo gylis:** stenkitės nuleisti kūną, kol šlaunys bus bent lygiagrečios grindims. Pernelyg seklūs pritūpimai yra dažna klaida, kuri sumažina pratimo efektyvumą. Tačiau būkite atsargūs ir nenusileiskite per žemai, jei dėl to apatinė nugaros dalis suapvalės, nes taip pat galite susižaloti.
- **Štangos padėtis:** Štangos padėtis yra labai svarbi saugiam ir efektyviam pritūpimui. Štanga turi remtis į viršutinę nugaros dalį, o ne į kaklą. Aukšta juostos padėtis (ant jūsų spąstų) paprastai yra lengvesnė pradedantiesiems, o a
Pritūpimas su štanga Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas su štanga?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti štangos pritūpimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ar net nuo pačios štangos, kad priprasti prie judesio ir palaipsniui didintumėte jėgą. Taip pat labai svarbu išmokti ir išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Treneris arba patyręs sporto salės lankytojas gali patarti, kaip užtikrinti, kad pratimas būtų atliktas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas su štanga?
- Pritūpimas virš galvos: Šiame variante štanga laikoma virš galvos, o tai padeda sustiprinti pečius, nugarą ir šerdį.
- Pritūpimas dėžėje: Tai apima pritūpimą ant dėžės ar suolo prieš atsistojimą, o tai gali padėti padidinti galią ir sprogstamumą.
- „Zercher“ pritūpimas: Šis variantas apima štangos laikymą alkūnių išlinkyje, kuri nukreipta į viršutinės nugaros ir šerdies raumenis.
- Pritūpimas su bokalu: nors paprastai tai daroma naudojant virdulį arba hantelį, tai taip pat galima padaryti su štanga, kai pritūpę laikote svorį arti krūtinės, taip skatinant gerą pritūpimo formą ir gylį.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas su štanga?
- Sunkiųjų traukų traukimas: Sunkvežimiai papildo pritūpimus su štanga, dirbdami ne tik apatinius kūno raumenis, pvz., keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis, bet ir įtempdami šerdies ir nugaros raumenis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti tinkamą pritūpimo formą ir išvengti traumų.
- Kojų spaudimas: Kojų spaudimas yra puikus pratimas, papildantis pritūpimą su štanga, nes jis izoliuoja apatinius kūno raumenis (keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir sėdmenis) ir leidžia atlikti didesnį svorio apkrovą, o tai gali padėti padidinti pritūpimų jėgą ir galią. .
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas su štanga
- Štangos pritūpimo treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų tonizavimas su štanga
- Štangos pratimai kojoms
- Pritūpimai su svarmenimis
- Štangos pritūpimai šlaunų raumenims
- Apatinės kūno dalies treniruotė su štanga
- Štangos pritūpimo technika
- Keturgalvio raumens treniruotė su štanga
- Jėgos treniruotė šlaunims su štanga