Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros
Štangos atbulinės eigos spaudimas suoliuku yra jėgos lavinimo pratimas, daugiausia skirtas tricepsui, pečiams ir viršutiniams krūtinės raumenims. Jis tinka vidutinio ar aukštesnio fizinio pasirengimo žmonėms, siekiant sustiprinti viršutinę kūno dalį ir sustiprinti raumenis. Šis pratimas yra pageidautinas dėl jo efektyvumo izoliuojant tricepsą, didinant bendrą viršutinės kūno jėgą ir gerinant spaudimo ant suoliuko našumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros
- Pakelkite štangą nuo stovo arba paprašykite stebėjimo prietaiso ir laikykite ją tiesiai ant krūtinės visiškai ištiestomis rankomis.
- Lėtai nuleiskite štangą link krūtinės, laikykite alkūnes arti kūno, kad įsitikintumėte, jog tricepsas yra įsijungęs.
- Kai štanga bus maždaug colio atstumu nuo jūsų krūtinės, trumpam sustokite.
- Stumkite štangą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių, ir kartokite šį procesą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros
- Tinkama alkūnių padėtis: Venkite ištiesti alkūnes į šonus, nes tai gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų pečiams. Vietoj to, visą judesį laikykite alkūnes arti kūno. Tai ne tik apsaugo jūsų pečius, bet ir užtikrina, kad jūsų tricepsas atliktų didžiąją dalį darbo.
- Kontroliuojamas judesys: neskubinkite pratimo. Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite štangą iki apatinės krūtinės arba viršutinės pilvo dalies. Tai padidins jūsų raumenų įtempimo laiką, o tai pagerins raumenų augimą ir jėgos padidėjimą.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad iki galo ištiesėte rankas judesio viršuje
Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos atbulinės eigos spaudimo ant nugaros pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama turėti stebėtoją, ypač pradedantiesiems, kad būtų užtikrintas saugumas. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, pradedantieji turėtų išmokti teisingą formą ir palaipsniui didinti svorį, kai įgyja jėgų ir pasitikėjimo savimi. Pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu ar treneriu taip pat gali būti naudinga siekiant užtikrinti, kad pratimas būtų atliktas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros?
- „Close Reverse Close-grip Bench Press“ yra dar vienas variantas, kai suoliukas nustatomas į nuolydį, intensyviau nukreipiant į viršutinę krūtinės dalį ir priekinę pečių dalį.
- Decline Reverse Close-grip Bench Press atliekamas suolą nustačius žemyn, daugiau dėmesio skiriant apatinei krūtinės daliai.
- Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press yra Smith mašinos variantas, kuris suteikia daugiau stabilumo ir leidžia sutelkti dėmesį tik į rankų judėjimą.
- Cable Reverse Close-grip Bench Press yra variantas, kai vietoj štangos naudojate troso mašiną, kuri užtikrina nuolatinę įtampą viso judesio metu.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros?
- Atsispaudimai gali papildyti štangos atbulinės eigos spaudimą ant nugaros, nes jie treniruoja panašias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pagerindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.
- Kaukolės trupintuvai gali sustiprinti štangos atbulinės eigos tvirtos rankenos spaudimo ant stalo pranašumus, specialiai nukreipdami į tricepsą, o tai padeda pagerinti žastų jėgą ir tonusą.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos atbulinės eigos spaudimas ant nugaros
- „Štangos pratimas tricepsui“
- „Viršutinės rankos štangos treniruotės“
- „Tricepso stiprinimas štanga“
- "Atbulinės eigos spaudimo ant sėdėjimo technika"
- „Artimos rankenos spaudimas ant žastų“
- „Štangos treniruotės rankų raumenims“
- "Tricepso kūrimo pratimai"
- „Žastų tonizavimas štanga“
- „Reverse close-grip spaudimo ant stalo instrukcijos“
- "Efektyvūs pratimai su štanga tricepsui"