Štangos Reverse-Grip grindų presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos Reverse-Grip grindų presas
Štangos Reverse-Grip Floor Press yra jėgą ugdantis pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į krūtinę, tricepsą ir pečius, kartu įtraukiant ir šerdį. Tai efektyvi treniruotė bet kokio kūno rengybos lygio asmenims, ypač tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Įtraukę šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti jūsų stūmimo gebėjimus, pagerinti raumenų pusiausvyrą ir pateikti unikalų iššūkį įprastoms krūtinės ir rankų treniruotėms.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos Reverse-Grip grindų presas
- Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra pečių plotyje, o alkūnės priglaustos prie kūno, kad įsijungtų tricepsas ir krūtinės raumenys.
- Lėtai stumkite štangą aukštyn, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Laikykite poziciją akimirką, tada palaipsniui nuleiskite štangą žemyn iki krūtinės, užtikrindami, kad alkūnės būtų arti kūno.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, išlaikydami kontroliuojamus ir stabilius judesius viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Štangos Reverse-Grip grindų presas
- Teisinga padėtis: Įsitikinkite, kad gulite ant nugaros ant grindų, kelius sulenkę, o pėdas atsiremkite į žemę. Jūsų viršutinės rankos turi būti statmenos jūsų kūnui, o dilbiai – statmenai grindims. Ši padėtis padeda išvengti nereikalingo pečių sąnarių apkrovimo.
- Kontroliuojamas judesys: Šio pratimo raktas yra kontroliuojamas judėjimas. Venkite pagundos greitai numesti štangą prie krūtinės. Vietoj to, lėtai jį nuleiskite ir valdydami stumkite atgal. Tai ne tik padeda išvengti traumų, bet ir padidina pratimo efektyvumą.
- Visas judesių diapazonas: šio pratimo metu būtinai atlikite visą judesių diapazoną. Nuleiskite štangą iki žastų
Štangos Reverse-Grip grindų presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos Reverse-Grip grindų presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos reverse-grip Floor Press pratimą, tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvų svorių, kad įsitikintų, jog jie naudoja tinkamą formą ir išvengtų traumų. Taip pat patartina turėti trenerį arba patyrusį stebėtoją, kuris padėtų jiems atlikti procesą. Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į krūtinę, rankas ir pečius, todėl prieš pradedant būtina tinkamai apšilti.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos Reverse-Grip grindų presas?
- Nuožulnios reversinės rankenos grindų presas: šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, labiau nukreipiant į viršutinę krūtinės dalį ir deltinius raumenis nei standartinėje versijoje.
- Close-Grip Floor Press: Šis variantas atliekamas glaudžiau suimant štangą, daugiau dėmesio skiriant tricepsui ir vidiniams krūtinės raumenims.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Šis variantas atliekamas naudojant Smith mašiną, kuri suteikia daugiau stabilumo ir leidžia sutelkti dėmesį į presavimo judesį.
- Vienos rankos atbulinės rankenos grindų presas: šis variantas atliekamas su vienu hanteliu, todėl iššūkis jūsų pagrindiniam stabilumui ir leidžia vienu metu sutelkti dėmesį į vieną pusę.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos Reverse-Grip grindų presas?
- Close-Grip Suolinis spaudimas: tai dar vienas papildomas pratimas, nes jis ne tik stiprina tricepsą – raumenų grupę, labai dalyvaujančią spaudžiant atgal, bet ir pabrėžia viršutinius krūtinės raumenis, didindamas bendrą krūtinės jėgą ir apibrėžimą.
- Atsispaudimai: Atsispaudimai yra puikus pratimas kūno svoriui, kuris papildo Reverse-Grip Floor Press, apdirbdamas tas pačias raumenų grupes (krūtinę, tricepsą ir pečius), bet skirtinga judesių plokštuma, skatina funkcinę jėgą ir raumenų ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos Reverse-Grip grindų presas
- Atbulinės eigos štangos spaudimas
- Grindų presas su štanga
- Tricepso treniruotė su štanga
- Viršutinės rankos pratimas su štanga
- Atvirkštinės rankenos grindų spaudimo pratimas
- Štangos pratimas tricepsui
- Jėgos treniruotės su štanga
- Štangos žasto treniruotė
- Atvirkštinės rankenos štangos grindų presas
- Tricepso ir žasto treniruotės su štanga