Burpee
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Burpee
Burpee yra viso kūno mankšta, kuri suteikia intensyvią treniruotę, derinant jėgos treniruotes ir aerobinius elementus, siekiant pagerinti raumenų jėgą, ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, norintiems padidinti savo fizinį pasirengimą arba numesti svorio. Žmonės norėtų daryti Burpees, nes tai yra universalus pratimas, kurį galima atlikti bet kur, nereikalaujant jokios įrangos, ir dėl didelio intensyvumo jie padeda sudeginti kalorijas greičiau nei dauguma pratimų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Burpee
- Nuleiskite kūną į pritūpimą ir padėkite rankas ant grindų priešais save.
- Sugrąžinkite kojas į atsispaudimo padėtį ir greitai nuleiskite krūtinę ant grindų.
- Pakelkite krūtinę atgal į atsispaudimo padėtį ir nedelsdami patraukite kojas atgal po savimi.
- Atsistokite iš pritūpimo padėties ir pašokkite į orą rankomis virš galvos, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Patarimai Vykdant Burpee
- **Kontroliuojami judesiai**: „Burpees“ yra didelio intensyvumo pratimai, juos lengva nuvilti ir skubėti. Tačiau tai gali sukelti sužalojimą. Įsitikinkite, kad kiekvieną judesį atliekate valdydami. Kai šokate atgal į lentos padėtį, švelniai nusileiskite, kad nesugadintumėte sąnarių. Kai vėl šokate į stovėjimą, darykite tai su jėga, bet ir valdydami, kad neprarastumėte pusiausvyros.
- **Kvėpavimas**: atliekant burpees svarbu teisingai kvėpuoti. Įkvėpdami nuleiskite kūną į pritūpimą, iškvėpkite šokinėdami
Burpee Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Burpee?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Burpee pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir valdomu tempu, kad išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga suprasti tinkamą formą prieš atliekant pratimą. Jei visas Burpee iš pradžių yra per sunkus, yra modifikuotų versijų, kurias gali išbandyti pradedantieji, pavyzdžiui, grįžti į lentos padėtį, o ne šokinėti, arba atsispaudimą nuo kelių. Kaip ir bet kurios naujos mankštos metu, visada geriausia pasitarti su kūno rengybos specialistu arba gydytoju.
Kokie yra populiariausi variantai Burpee?
- „Burpee Push-Up“ yra dar vienas variantas, į kurį į pratimą įtraukiamas atsispaudimas, kai esate lentoje.
- „One-Legged Burpee“ yra sudėtingas variantas, kurio metu pratimas atliekamas laikant vieną koją nuo žemės.
- „Tuck Jump Burpee“ suteikia papildomos širdies treniruotės, įtraukdamas šuolį, kai kylate iš pritūpimo padėties.
- „Side Burpee“ yra variantas, apimantis šokinėjimą į šoną, o ne tiesiai į viršų, intensyviau įdirbant šoninius raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Burpee?
- Pritūpimai, kaip ir „Burpees“, yra viso kūno pratimai, daugiausia skirti apatinei kūno daliai, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis, kurie gali pagerinti bendrą jėgą ir ištvermę.
- Kalnų alpinistai taip pat papildo Burpees, nes tai didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie stiprina šerdį, panašiai kaip Burpee lentos padėtis, taip pat pagerina judrumą ir koordinaciją.
Susiję raktiniai žodžiai Burpee
- Kūno svorio kardio pratimai
- Burpee treniruotė
- Didelio intensyvumo Burpee pratimai
- Širdies ir kraujagyslių Burpee rutina
- Burpee viso kūno treniruotė
- Burpee fitnesui
- Jėgos treniruotės su Burpees
- Burpee pratimai svorio netekimui
- Burpee kardio treniruotė namuose
- Intensyvus kūno svorio pratimas Burpee