Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas
„Cable Alternate Triceps Extension“ yra efektyvus viršutinės kūno dalies pratimas, kuris nukreipia ir stiprina tricepsą, taip pat įtraukia pečius ir šerdį. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kurie nori pagerinti rankų jėgą ir raumenų apibrėžimą. Jei į savo kasdienybę įtrauksite pakaitinį tricepso pailginimą, galite sustiprinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinti sportinius rezultatus ir padėti pasiekti geros formos kūno sudėjimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas
- Atsistokite dviejų skriemulių viduryje, atsisukę į vieną iš jų, ir suimkite už rankenų, visiškai ištiestomis virš galvos.
- Kojas laikykite pečių plotyje, o kelius šiek tiek sulenktus, kad stabilumas būtų stabilus, ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o šerdis įtraukta.
- Lėtai nuleiskite vieną rankeną žemyn ir už galvos, lenkdami per alkūnę, laikydami žastą nejudančioje, kol dilbis bus lygiagretus grindims.
- Sustabdykite akimirką, tada ištieskite ranką atgal į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kita ranka, pakaitomis abiem rankomis norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas
- Visas judesių diapazonas: atliekant šį pratimą svarbu naudoti visą judesių diapazoną. Visiškai ištieskite ranką judesio apačioje ir grąžinkite ją 90 laipsnių kampu viršuje. Nenaudojant viso judesių diapazono gali būti apribota pratimo nauda ir gali atsirasti raumenų disbalansas.
- Kontroliuokite svorį: neleiskite svoriui kontroliuoti jūsų judėjimo. Tai reiškia, kad neturėtumėte naudoti impulso kelti svorį. Vietoj to sutelkite dėmesį į tricepso įtraukimą, kad sumažintumėte svorį. Tai padės išnaudoti visas pratimo galimybes ir sumažins traumų riziką.
- Venkite užrakinti alkūnes: turėtumėte visiškai ištiesti ranką apačioje
Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą Cable Alternate Triceps Extension. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kai mankšta tampa patogiau ir gerėja jėgos, galite palaipsniui didinti svorį.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas?
- Tricepso pailginimas sėdint: Šiame variante sėdite ant suolo ar kėdės tiesia nugara ir ištieskite rankas žemyn, traukdami laidą link kūno.
- Vienos rankos kabelio tricepso pailginimas: šis variantas atliekamas po vieną ranką, todėl daugiau dėmesio galima skirti atskiram tricepso raumeniui ir padėti pašalinti bet kokį raumenų disbalansą.
- Atvirkštinės rankenos kabelio tricepso pailginimas: Šis variantas apima troso rankeną, kuri gali padėti nukreipti į skirtingas tricepso raumens dalis.
- Tricepso pailginimas gulint: šiame variante jūs gulite ant suoliuko, pastatyto statmenai troso mašinai, ir atliekate tricepso pratęsimą gulimoje padėtyje, o tai gali suteikti unikalų kampą ir pasipriešinimo kreivę.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas?
- Close-Grip spaudimas ant suoliuko: spaudimas ant suoliuko sutvirtina spaudimą ant sėdimojo raumens, nes jis yra nukreiptas į tricepsą kaip pagrindinę raumenų grupę, taip pat įtraukdamas krūtinę ir pečius, suteikdamas išsamesnę viršutinės kūno dalies treniruotę.
- Tricepso įdubimai: Tricepso pratimai yra kūno svorio pratimai, kuriuose taip pat dėmesys sutelkiamas į tricepsą, pavyzdžiui, „Cable Alternate Triceps Extension“, tačiau jie taip pat įtraukia pečius ir krūtinę, užtikrindami subalansuotą treniruotę, kuri papildo izoliuotą „Cable Alternate Triceps Extension“ dėmesį.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis alternatyvus tricepso prailginimas
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Kabelio tricepso prailginimas
- Viršutinės rankos pratimai su kabeliu
- Kabelio treniruotė tricepsui
- Alternatyvus tricepso ilgintuvas su kabeliu
- Kabelių pratimai žastams
- Tricepso stiprinimas kabeliu
- Kabelio mašinos rankos treniruotė
- Tricepso tonizuojančio kabelio pratimas
- Rankų raumenų stiprinimas kabeliu