Kabelio nuspaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio nuspaudimas
„Cable Pushdown“ yra tikslingas pratimas, kuris pirmiausia stiprina ir tonizuoja tricepsą, padeda stiprinti viršutinę kūno dalį ir apibrėžimą. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Norėtųsi įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų rankų jėgą, sustiprintų raumenų apibrėžimą ir skatintų geresnius sportinius rezultatus ir veiklą, kuriai reikia viršutinės kūno dalies jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio nuspaudimas
- Pradėkite nuo alkūnių sulenkimo 90 laipsnių kampu, laikykite alkūnes arti kūno, o pėdas pečių plotyje, kad būtų stabilumas.
- Stumkite troso juostą žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, sutelkdami dėmesį į tricepso susitraukimą atlikdami judesį.
- Laikykite šią poziciją akimirką, jausdami tricepso įtampą.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leiskite rankoms lėtai sulenkti atgal į 90 laipsnių kampą ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelio nuspaudimas
- Tinkamas sukibimas: Laikykite kabelio strypą su rankena, rankas pečių plotyje. Dažna klaida yra per plati arba per siaura rankena, kuri gali įtempti riešus ir apriboti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: stumkite laidą žemyn ištiesdami rankas ir sutraukdami tricepsą. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, dėl kurių galite susižaloti. Svarbiausia, kad šis pratimas būtų kuo geriau išnaudotas – kontroliuoti judesį tiek leidžiantis žemyn, tiek kylant.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad visiškai ištiesėte rankas judesio apačioje, tačiau neužfiksuokite alkūnių. Pakeliui į viršų leiskite rankoms grįžti į 90 laipsnių kampą. A
Kabelio nuspaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio nuspaudimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Cable Pushdown pratimą. Tai puikus pratimas, skirtas tricepsui – žasto užpakalinės dalies raumenims. Tačiau pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas patikrintų jūsų formą ir įsitikintų, kad pratimą atliekate teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio nuspaudimas?
- Trope Cable Pushdown reiškia, kad vietoj strypo naudojamas lyno tvirtinimas, kuris gali suteikti skirtingą judesių diapazoną ir skirtingai įjungti tricepsą.
- „Reverse Grip Cable Pushdown“ yra dar vienas variantas, kai suimate strypą delnais į viršų, nukreipdami į skirtingas tricepso dalis.
- „V-Bar Cable Pushdown“ naudojamas V formos strypas, leidžiantis jūsų rankomis būti arčiau vienas kito ir sutelkti dėmesį į šoninę tricepso galvą.
- Viršutinis troso tricepso nuspaudimas atliekamas traukiant laidą virš galvos, kuris intensyviau nukreipiamas į ilgą tricepso galvą.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio nuspaudimas?
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio nuspaudimas
- Tricepso kabelio nuspaudimas
- Viršutinės rankos kabelio pratimas
- Kabelio treniruotė tricepsui
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kabelio mašinos rankų treniruotė
- Ginklų spaudimo pratimas
- Sporto salės kabelio tricepso pratimas
- Rankų tonizavimo kabelio pratimas
- Viršutinės kūno dalies kabelio treniruotė
- Tricepso pastatymo kabelio nuspaudimas