Kabelis Tricepsas Pushdown
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis Tricepsas Pushdown
„Cable Triceps Pushdown“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas tricepsui, gerinant raumenų tonusą ir apibrėžimą viršutinėse rankose. Šis pratimas tinkamas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, nes pasipriešinimą galima nesunkiai reguliuoti pagal vartotojo fizinio pasirengimo lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad sustiprintų viršutinę kūno dalį, pasiektų geresnę rankų estetiką ir pagerintų savo sportinę veiklą bei veiklą, kuriai reikalinga rankų jėga.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis Tricepsas Pushdown
- Suimkite juostą delnais žemyn, rankas pečių plotyje, o alkūnes priglauskite prie kūno.
- Pradėkite nuo dilbių lygiagrečiai grindims, tada stumkite strypą žemyn ištiesdami alkūnes ir sulenkdami tricepsą.
- Stumkite tol, kol rankos bus visiškai ištiestos prie šonų, ir palaikykite šią poziciją sekundę, kad maksimaliai susitrauktumėte tricepsą.
- Lėtai grąžinkite juostą į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelis Tricepsas Pushdown
- Valdykite judesį: nenaudokite impulso stumdami laidą žemyn. Vietoj to, naudokite tricepsą, kad valdytumėte judesį tiek stumdami žemyn, tiek grįždami į pradinę padėtį. Tai padės maksimaliai įsitraukti į raumenis ir išvengti traumų.
- Laikykite alkūnes arti: Dažna klaida yra leisti alkūnėms išsiskleisti į šonus. Norėdami efektyviai nukreipti tricepsą, laikykite alkūnes prie kūno ir neleiskite jiems judėti pirmyn ir atgal.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad pratimo apačioje visiškai ištiesėte rankas ir leiskite joms grįžti į 90 laipsnių kampą viršuje. Venkite dalinių pakartojimų, nes tai gali apriboti pratimo efektyvumą.
- Nenaudokite per daug svorio: per didelis svoris gali sukelti
Kabelis Tricepsas Pushdown Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis Tricepsas Pushdown?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Cable Triceps Pushdown pratimą. Tai puikus pratimas, skirtas tricepsui, kuris dažnai būna nepakankamai apkrautas pradedantiesiems. Tačiau svarbu naudoti tinkamą formą ir pradėti nuo mažesnio svorio, kad išvengtumėte traumų. Gali būti naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis Tricepsas Pushdown?
- Vienos rankos kabelio tricepso spaudimas: šis variantas atliekamas po vieną ranką, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieną tricepsą atskirai ir nustatyti jėgos disbalansą.
- Atbulinės eigos tricepso spaudimas: naudojant rankeną apačioje, o ne rankeną, šis variantas nukreipiamas į tricepsą kitu kampu.
- V formos tricepso spaudimas: Šiame variante naudojamas V formos strypo tvirtinimas, kuris gali padėti užfiksuoti skirtingas tricepso dalis ir užtikrinti patogesnį sukibimą.
- Stovėjimo virš galvos kabelis Tricepso pailginimas: Šis variantas pakeičia pratimo kampą, nes jūs stovite ir ištiesite rankas virš galvos, o tai intensyviau nukreipia į ilgą tricepso galvą.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis Tricepsas Pushdown?
- Close-Grip Suolinis spaudimas: Šis pratimas ne tik stiprina tricepsą, bet ir treniruoja krūtinę bei pečius, suteikdamas sudėtingą judesį, kuris papildo trosinio tricepso spaudimo izoliaciją ir prisideda prie bendros viršutinės kūno dalies jėgos.
- Kaukolės trupintuvai: Šis pratimas, kaip ir trosinis tricepsas, sutelkia dėmesį į tricepsą, tačiau jis apima kitokį judesių modelį, kuris gali padėti išvengti raumenų disbalanso ir skatinti visapusiškesnį tricepso vystymąsi.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis Tricepsas Pushdown
- Kabelio tricepso spaudimo treniruotė
- Viršutinės rankos pratimai su kabeliu
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kabelių treniruotės tricepsams
- Kabelis nuspaudžiamas žastams
- Tricepsas Pushdown treniruotės sporto salėje
- Kabelio mašinų pratimai tricepsui
- Tricepso tonizavimas su Cable Pushdown
- Viršutinės rankos skulptūra su kabeliu
- Tricepso treniruotė su Cable Pushdown