Kabelis Tricepsas Pushdown
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis Tricepsas Pushdown
„Cable Triceps Pushdown“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į tricepso raumenis, todėl pagerėja rankų jėga ir apibrėžimas. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Žmonės gali pasirinkti atlikti šį pratimą ne tik norėdami sustiprinti viršutinę kūno dalį, bet ir pagerinti savo sportinius rezultatus ar tiesiog tonizuoti rankas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis Tricepsas Pushdown
- Pradėkite nuo alkūnių sulenkimo 90 laipsnių kampu, o dilbius laikykite lygiagrečiai grindims, laikykite alkūnes prie kūno, o pėdas pečių plotyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Iškvėpkite stumdami strypą žemyn, iki galo ištiesdami rankas ir laikydami žastas nejudančias, šis judesys turėtų kilti iš dilbių.
- Suspausdami tricepsą, sekundę palaikykite sutrauktą padėtį.
- Įkvėpkite, kai sugrąžinate strypą į pradinę padėtį, valdydami, užtikrindami, kad viso judesio metu išlaikytumėte tricepso įtampą.
Patarimai Vykdant Kabelis Tricepsas Pushdown
- Alkūnės padėtis: laikykite alkūnes prie kūno ir neleiskite joms išsipūsti. Alkūnės turi būti vieninteliai sąnariai, judantys atliekant pratimą. Dažna klaida – judinti pečiai ir nugara, todėl gali susižaloti ir sumažėti tricepso pratimo efektyvumas.
- Visas ištiesimas ir susitraukimas: būtinai iki galo ištieskite rankas judesio apačioje ir suspauskite tricepsą. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leisdami tricepsui visiškai susitraukti. Venkite klaidos skubėdami atlikti judesį, nes tai gali lemti prastą formą ir sumažinti raumenų įsitraukimą.
- Svorio pasirinkimas: pasirinkite svorį, kuris leistų atlikti pratimą tinkamai suformuojant ir kontroliuojant. Naudojant per didelį svorį galima
Kabelis Tricepsas Pushdown Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis Tricepsas Pushdown?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Cable Triceps Pushdown“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jūsų jėga.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis Tricepsas Pushdown?
- Virvės trosas Tricepso spaudimas: Vietoj strypo, šiame variante naudojamas lyno tvirtinimas, kuris gali suteikti skirtingą judesių diapazoną ir skirtingai įjungti tricepsą.
- Atbulinės eigos sugriebimo trosas Tricepso spaudimas: naudojant rankeną po ranka, šis variantas gali būti pritaikytas skirtingoms tricepso raumenų dalims.
- V formos strypo trosas Tricepso spaudimas: Šiame variante naudojamas V formos strypo priedas, kuris leidžia sukibti neutraliai ir gali išskirtinai nukreipti tricepsą.
- Tiesiojo strypo trosas Tricepso spaudimas: Šiame variante naudojamas tiesus strypo tvirtinimas, kuris gali suteikti skirtingą sukibimą ir potencialiai kitaip suspausti tricepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis Tricepsas Pushdown?
- Close-Grip Suolinis spaudimas: Šis pratimas papildo trigalvio raumens spaudimą, nukreipdamas ne tik į tricepsą, bet ir įtraukdamas krūtinės bei pečių raumenis, kurie yra daugelio tricepso judesių sinergetai, taip užtikrinant išsamesnę viršutinės kūno dalies treniruotę.
- Kaukolės trupintuvai: kaip ir trosinis tricepsas, kaukolės trupintuvai pirmiausia nukreipti į tricepso raumenis, tačiau jie taip pat įjungia stabilizuojančius dilbių ir riešų raumenis. Tai ne tik padeda padidinti jėgą šiose srityse, bet ir pagerina sukibimo stiprumą, o tai gali pagerinti našumą naudojant trosinį tricepsą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis Tricepsas Pushdown
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Pratimai nuspaudus trosą
- Viršutinės rankos kabelio pratimai
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Gimnastikos kabelio treniruotės rankoms
- Kabelio mašinos tricepso spaudimas
- Rankų tonizavimo kabelio pratimai
- Kabelių treniruotės žastams
- Tricepso stūmimo technika
- Geriausi tricepso pratimai