Gulinčio tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Gulinčio tricepso pailginimas
„Liing Triceps Extension“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas trigalvio žasto raumenims, padedantis pagerinti raumenų apibrėžimą ir bendrą viršutinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima modifikuoti, kad atitiktų bet kokį jėgos lygį. Žmonės gali norėti įtraukti gulimo tricepso pailginimą į savo treniruočių rutiną, kad padidintų rankų jėgą, pagerintų sportinius rezultatus ar tonizuoja viršutinę kūno dalį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Gulinčio tricepso pailginimas
- Laikykite alkūnes nejudančias ir priglauskite prie galvos, lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte svarmenis žemyn link kaktos.
- Įsitikinkite, kad žastai lieka nejudantys, pratimo metu turi judėti tik dilbiai.
- Kai alkūnės yra 90 laipsnių kampu, trumpam sustokite prieš stumdami svarmenis atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Gulinčio tricepso pailginimas
- Kontroliuojamas judėjimas: venkite įprastos klaidos, kai naudojate pagreitį kelti svorius. Vietoj to, nuleiskite svorius lėtai, kontroliuojamu judesiu link kaktos. Tai užtikrins, kad nukreipsite į tinkamus raumenis ir neapkrausite sąnarių.
- Laikykite alkūnes nejudančias: Dažna klaida yra judinti alkūnes pratimo metu. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra nejudančios ir juda tik dilbiai. Alkūnių judinimas gali sumažinti treniruotės efektyvumą ir bereikalingai apkrauti sąnarius.
- Neužfiksuokite alkūnių: ištiesdami rankas venkite užrakinti alkūnių, nes tai gali
Gulinčio tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Gulinčio tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti gulimo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Taip pat rekomenduojama, kad iš pradžių jums padėtų treneris arba patyręs asmuo, kad įsitikintumėte, jog pratimą atliekate teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu klausytis savo kūno ir didinti svorį ar intensyvumą tik tada, kai jaučiatės patogiai.
Kokie yra populiariausi variantai Gulinčio tricepso pailginimas?
- Nuožulnios gulimos tricepso pratęsimas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, pridedant skirtingą pasipriešinimo kampą ir nukreipiant į skirtingas tricepso raumens dalis.
- „Close Grip Bench Press“ yra gulimo tricepso prailginimo variantas, kurio metu gulima ant suoliuko ir siaura rankena pakeliama štanga, nukreipta į tricepsą.
- Skull Crushers yra dar vienas variantas, kai gulite ant plokščio suolo su svarmeniu tiesiai virš galvos, tada nuleiskite svorį žemyn link kaktos, taigi ir pavadinimas.
- Cable Triceps Extension yra variantas, kuriame naudojamas trosas, leidžiantis nuolat įtempti tricepsą viso judesio metu.
Kokie pratimai gerai papildo Gulinčio tricepso pailginimas?
- Kaukolės trupintuvai yra dar vienas pratimas, papildantis gulimo tricepso pratimus, nes jie sutelkia dėmesį į tą pačią raumenų grupę, tačiau skirtingas kampas ir judesių modelis gali padėti nukreipti tricepsą iš kitos perspektyvos, skatinant subalansuotą raumenų vystymąsi.
- Atsispaudimai, ypač artimos rankenos variantas, taip pat gali papildyti gulimą tricepsą, nes jie įtraukia tricepsą į funkcinį kūno svorio judesį, o tai gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir stabilumą, be raumenų dydžio ir apibrėžimo.
Susiję raktiniai žodžiai Gulinčio tricepso pailginimas
- Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Viršutinės rankos kabelio pratimas
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Kabelio pratimas tricepsui
- Gulint tricepso pailginimo technika
- Kaip atlikti gulimo tricepso priauginimą
- Kabelio treniruotė žastams
- Tricepso raumenų stiprinimas kabeliu
- Tricepso pratimai sporto salėje
- Kabelio gulėjimo tricepso prailginimo pamoka