Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas
Hantelio šoninis pakėlimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas pečių raumenims, ypač šoniniams ir priekiniams deltiniams raumenims. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti pečių stabilumą, geresnę laikyseną ir padidinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą, todėl tai bus naudingas bet kokio treniruočių režimo papildymas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas
- Rankas laikykite visiškai ištiestas, o svoriai šalia jūsų rankų ilgio.
- Lėtai kelkite hantelius į šonus, šiek tiek sulenkdami rankas per alkūnes, kol pasieks pečių aukštį.
- Judėjimo viršuje trumpam sustabdykite, tada lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad visą laiką išlaikytumėte kontrolę ir gerą formą.
Patarimai Vykdant Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas
- Kontroliuojamas judesys: Keldami hantelius darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Pakelkite svarmenis į šonus, kol jie bus pečių lygyje, tada nuleiskite juos atgal. Venkite siūbuoti svarmenis ir nenaudoti jų kėlimo impulso, nes tai gali susižaloti ir tinkamai neįtraukti jūsų raumenų.
- Dėmesys pečiams: hantelio šoninis pakėlimas pirmiausia nukreiptas į šoninius jūsų pečių deltinius raumenis. Įsitikinkite, kad jaučiate šių raumenų nudegimą, o ne nugarą ar kaklą. Dažna klaida yra pakelti
Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti hantelio šoninio kėlimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta galimų sužalojimų. Taip pat naudinga turėti trenerio ar patyrusio asmens, kuris užtikrintų, kad pratimas būtų atliktas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, pradedantieji turėtų palaipsniui didinti svorį, kai jie tampa patogesni ir stipresni.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas?
- Hantelio pakėlimas į šoną sukant: Šiame variante judesio viršuje pasukite riešą, kad toliau įtrauktumėte pečių raumenis.
- Sulenktas hantelio šoninis pakėlimas: šis variantas atliekamas pasilenkus, o tai labiau nukreipta į galinius deltinius raumenis nei standartinis šoninis pakėlimas.
- Hantelio šoninis pakėlimas ant nuožulnaus suoliuko: atsiremdami į nuožulnų suolą, galite efektyviau izoliuoti deltinius raumenis.
- Vienos rankos hantelio šoninis pakėlimas: Šis variantas atliekamas su viena ranka vienu metu, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieną petį atskirai.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas?
- Hantelio priekinis pakėlimas: kaip ir šoninis kėlimas sėdint, priekinis pakėlimas veikia deltinius raumenis, tačiau jis konkrečiai nukreiptas į priekinę arba priekinę pečių dalį, užtikrinant subalansuotą pečių raumenų vystymąsi.
- Hantelio traukimas pečiais: Nors sėdint šoninis pakėlimas pirmiausia nukreiptas į šoninius arba šoninius deltinius raumenis, hantelių gūžtelėjimai nukreipti į viršutinės nugaros ir kaklo trapecinį raumenį, kuris padeda atlikti pečių judesius ir papildo pečius stiprinantį sėdimojo šoninio pakėlimo poveikį.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelio sėdimas šoninis pakėlimas
- „Hantelių pečių treniruotė
- Pratimas sėdint į šoną
- Pečių stiprinimas hanteliais
- Pratimai su hanteliu pečių raumenims
- Sėdimojo hantelio šoninis pakėlimas
- Pečių treniruotė su svarmenimis
- Hantelio šoninis pakėlimas sėdint
- Pratimas pečių apibrėžimui su hanteliais
- Pratimai sėdint pečiams su hanteliu
- Šoninio pakėlimo treniruotė su hanteliais"