Atmesti Paspauskite
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atmesti Paspauskite
Decline Press yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas pirmiausia apatiniams krūtinės raumenims, didinant bendrą krūtinės apibrėžimą ir jėgą. Tai ideali treniruotė tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, norintiems paįvairinti krūtinės treniruotes ir pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą. Asmenys norėtų įtraukti Decline Press į savo kasdienę veiklą, kad padidintų raumenų simetriją, pagerintų laikyseną ir padidintų funkcinę jėgą kasdienei veiklai.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atmesti Paspauskite
- Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje pečių plotyje, delnais nukreipdami į pėdas.
- Lėtai nuleiskite svarmenis link krūtinės, užtikrindami, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu ir neišsiplėtusios.
- Stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas neužfiksuodami alkūnių.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Atmesti Paspauskite
- **Griebimo ir alkūnių išlyginimas**: štangą laikykite šiek tiek platesne nei pečių plotyje. Kai nuleidžiate štangą, įsitikinkite, kad alkūnės yra 90 laipsnių kampu. Venkite ištiesti alkūnes į šonus, nes tai gali sukelti nereikalingą apkrovą pečių sąnariams.
- **Kontroliuojamas judesys**: lėtai, kontroliuojamai nuleiskite štangą prie apatinės krūtinės dalies, tada stumkite ją atgal, neužfiksuodami alkūnių viršuje. Venkite greitai numesti svorio arba nenaudoti impulso jį stumti, nes tai gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **Kvėpavimo technika**: nuleisdami štangą įkvėpkite, o iškvėpdami
Atmesti Paspauskite Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atmesti Paspauskite?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Decline Press“ pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad sutelktumėte dėmesį į formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu turėti stebėtoją ar trenerį, kuris užtikrins, kad pratimas būtų atliktas teisingai. Šis pratimas skirtas apatiniams krūtinės raumenims ir yra standartinio spaudimo ant suoliuko variantas. Prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą, visada rekomenduojama pasitarti su kūno rengybos specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Atmesti Paspauskite?
- Atsispaudimų atsisakymas: šis variantas apima atsispaudimų atlikimą pakėlus pėdas, o tai padidina sunkumą ir nukreipia į apatinius krūtinės raumenis.
- Close-Grip Decline Decline Spausdinimas ant nugaros: Šis variantas apima glaudų štangos sukibimą spaudimo ant nugaros metu, o tai perkelia dėmesį į tricepsą ir vidinius krūtinės raumenis.
- Decline Dumbbell Flyes: Šis variantas apima muselių atlikimą ant mažėjančio stendo, kuris nukreipiamas į krūtinę kitu kampu ir padeda apibrėžti išorinius krūtinės raumenis.
- Smith Machine Decline Press: Šiame variante naudojama Smith mašina, skirta sumažinti spaudimą, užtikrinanti stabilumą ir leidžianti sutelkti dėmesį į krūtinės raumenis, nesijaudinant dėl svorio balansavimo.
Kokie pratimai gerai papildo Atmesti Paspauskite?
- Dumbbell Flyes taip pat papildo Decline Press, sutelkdamos dėmesį į krūtinės raumenis, bet kitokiu būdu, nes jos apima traukimo judesį, o ne spaudimą, todėl raumenys dirba kitaip ir skatina raumenų vystymąsi.
- „Incline Press“ yra dar vienas puikus pratimas, papildantis spaudimą „Decline Press“, nes jis nukreiptas į viršutinę krūtinės dalį, užtikrinant, kad visos krūtinės sritys būtų efektyviai ištreniruotos, kad krūtinė būtų visapusiškai išvystyta.
Susiję raktiniai žodžiai Atmesti Paspauskite
- Cable Decline Press treniruotė
- Krūtinės mankšta su kabeliu
- Atsisakyti krūtinės spaudimo rutinos
- Kabelio treniruotė apatinei krūtinei
- Gimnastikos pratimai krūtinei
- Atmeskite kabelių presavimo techniką
- Krūtinės jėgos treniruotė
- Kabelio mašinos krūtinės treniruotės
- Sumažinti spaudimą krūtinės raumenims
- Apatinės krūtinės ląstos pratimas su kabeliu