Hantelių atsisakymas Hammer Press
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelių atsisakymas Hammer Press
Dumbbell Decline Hammer Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat įtraukiant šerdį. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems kūno rengybos entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų individualų kūno rengybos lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, skatintų raumenų augimą ir padidintų stabilumą bei pusiausvyrą, todėl tai puikiai papildys bet kokią treniruotę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelių atsisakymas Hammer Press
- Atsigulkite ant suoliuko, hantelius laikydami prie krūtinės, o delnais atsukdami vienas į kitą neutralioje rankenoje (suėmimas plaktuku).
- Stumkite hantelius tiesiai į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos, tačiau būkite atsargūs, kad neužfiksuotų alkūnių.
- Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad visą laiką kontroliuotumėte svorį.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad judesiai būtų lėti ir kontroliuojami, o pratimo metu jūsų šerdis būtų įtrauktas.
Patarimai Vykdant Hantelių atsisakymas Hammer Press
- Tinkamas sukibimas: hantelius laikykite neutralia rankena, t. y. delnais vienas prieš kitą. Tai yra „plaktuko“ rankena. Venkite per stipriai laikyti hantelius, nes tai gali sukelti riešo įtempimą.
- Kontroliuojamas judesys: kontroliuojamai nuleiskite hantelius prie krūtinės šonų, užtikrindami, kad judesio apačioje alkūnės būtų 90 laipsnių kampu. Venkite greitai numesti svorius arba nenaudoti jų kėlimo, nes tai gali susižaloti ir taip pat sumažinti pratimo efektyvumą.
- Visas judesių diapazonas: Paspauskite hantelius atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, bet
Hantelių atsisakymas Hammer Press Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelių atsisakymas Hammer Press?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Dumbbell Decline Hammer Press“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio ir sutelkti dėmesį į formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga turėti trenerį ar patyrusį asmenį, kuris padėtų jums pasirinkti tinkamą formą ir techniką. Visada nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelių atsisakymas Hammer Press?
- Plokščiasis hantelio plaktuko spaudimas: Šiame variante suoliukas išlaikomas plokščias, daugiau dėmesio skiriant vidurinei krūtinės daliai, vis dar suspaudžiant tricepsą ir pečius.
- Hantelio plaktuko presas su pasipriešinimo juostomis: prie hantelio plaktuko preso pridėjus pasipriešinimo juostas, galima padidinti treniruotės intensyvumą, užtikrinant nuolatinę įtampą viso judesio metu.
- Vienos rankos hantelio plaktuko spaudimas: Šis variantas apima pratimo atlikimą viena ranka vienu metu, o tai gali padėti nustatyti ir ištaisyti bet kokį raumenų disbalansą.
- Hantelio plaktuko paspaudimas ant stabilumo rutulio: plaktuko paspaudimas ant stabilumo rutulio, o ne ant suolo, sujungia pagrindą ir pagerina pusiausvyrą bei stabilumą, o pratimui suteikiamas papildomas iššūkis.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelių atsisakymas Hammer Press?
- Tricepso panirimas: Tricepso panirimas yra puikus papildomas pratimas, kai jie įtraukia tricepsą – raumenų grupę, kuri netiesiogiai dirbama spaudžiant hantelį Decline Hammer Press, taip užtikrinant subalansuotą rankų vystymąsi.
- Atsispaudimai nuožulnūs: tai puikus papildomas pratimas, nes, kaip ir hantelio smukimo plaktuko spaudimas, jie nukreipia į apatinius krūtinės raumenis, bet taip pat įtraukia šerdį ir pečius, pagerindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelių atsisakymas Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press treniruotė
- Krūtinės pratimai su hanteliais
- Atsisakyk Hammer Press technikos
- Krūtinės raumenų stiprinimas
- Hantelių treniruotės pecijoms
- Pratimai apatinei krūtinei
- Atmeskite spaudimą, kad apibrėžtumėte krūtinę
- Pratimų su plaktuku spauda vadovas
- Dumbbell Decline Hammer Press forma
- Kaip padaryti hantelių atmetimo plaktuką