Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas
„Cable Decline One Arm Press“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas krūtinės raumenims, ypač apatiniams krūtinės ląstos raumenims, taip pat tricepsui ir pečiams. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygio asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apimtį. Atliekant šį pratimą galima pagerinti raumenų pusiausvyrą, geresnę laikyseną ir suteikti įvairesnių bet kokios treniruočių tvarkos, todėl tai yra pageidautina priedas tiems, kurie siekia visapusiškų kūno rengybos tikslų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas
- Atsistokite šonu prie mašinos, kojos pečių plotyje, ir suimkite rankeną ta ranka, kuri yra toliausiai nuo mašinos, laikydami ranką visiškai ištiestą.
- Padėkite savo kūną šiek tiek pasilenkę į priekį ir padėkite laisvą ranką ant klubo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Sulenkite alkūnę ir patraukite troso rankeną žemyn ir per visą kūną, baigdami ranką prie priešingo klubo, o ranką laikykite arti kūno.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leisdami rankai visiškai ištiesti, ir pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių prieš pereidami į kitą pusę.
Patarimai Vykdant Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas
- Kontroliuojamas judėjimas: kai spaudžiate laidą, darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Neleiskite svoriui tavęs kontroliuoti. Venkite skubėti atliekant judesį, nes tai gali susižaloti ir veiksmingai neįtraukti tikslinių raumenų.
- Tinkama forma: spausdami laidą laikykite alkūnę šiek tiek sulenktą ir vienoje linijoje su pečiu. Neužfiksuokite alkūnės judesio pabaigoje, nes tai gali įtempti sąnarį. Be to, venkite leisti pečių riedėti į priekį, nes tai gali sukelti peties traumą.
- Įtraukite savo pagrindą: jūsų šerdis turi būti įjungta viso pratimo metu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir stabilizuotumėte
Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable Decline One Arm Press“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat rekomenduojama turėti asmeninį trenerį arba kūno rengybos ekspertą, kuris iš pradžių jums atliktų pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu klausytis savo kūno ir neperžengti savo galimybių ribų.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas?
- Sėdimas vienos rankos kabelio presas yra dar vienas variantas, kai žmogus sėdi ant suolo statmenai kabelio mašinai, todėl daugiau dėmesio galima skirti krūtinės raumenims.
- Vienos rankos kabelio presas yra variantas, skirtas viršutinei krūtinės ląstos daliai, kur asmuo naudoja nuožulnų suolą, nukreiptą nuo kabelio mašinos.
- „One Arm Cable Fly“ yra variantas, apimantis braukimą, o ne spaudimą, nukreipiant krūtinės raumenis kitu kampu.
- „Cable Crossover One Arm Press“ yra variantas, kai asmuo naudoja dvi kabelio mašinas, išdėstytas abiejose pusėse, todėl galima atlikti didesnį judesių diapazoną ir aktyviau suaktyvinti krūtinės raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai treniruoja tuos pačius pagrindinius raumenis, kaip ir Cable Decline One Arm Press (didžiausias krūtinės ląstos ir tricepsas), tačiau jie taip pat įtraukia šerdies ir pečių raumenis, o tai gali padėti pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
- Tricepsas: Nors šis pratimas visų pirma skirtas tricepsui, šis pratimas taip pat įtraukia krūtinės raumenis, panašiai kaip Cable Decline One Arm Press, padeda sustiprinti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį bei papildyti darbą, atliekamą naudojant troso presą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio atmetimas Vienos rankos paspaudimas
- Kabelio atmetimas vienos rankos krūtinės spaudimas
- Vienos rankos kabelio krūtinės pratimas
- Kabelinės mašinos atsisakymas Spaudos
- Vienos rankos kabelio atmetimo treniruotė
- Krūtinės taikymo kabelio pratimas
- Atmesti spaudą naudojant kabelių aparatą
- Vienos rankos mažėjimo krūtinės treniruotė
- Kabelio mašinos krūtinės pratimas
- Vienos rankos atmetimo kabelio presas
- Krūtinės raumenų stiprinimo kabelio pratimas