Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas
Tricepso prailginimas ant hantelio yra tikslinis pratimas, skirtas stiprinti ir tonizuoti tricepso raumenis, kurie gali sustiprinti viršutinę kūno dalį ir pagerinti bendrą rankų apibrėžimą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai reguliuoti pagal naudojamo hantelio svorį. Žmonės gali norėti atlikti šį pratimą, kad pagerintų savo viršutinę kūno dalį, pagerintų savo fizinę išvaizdą arba palaikytų kitą kūno rengybos veiklą, kuriai reikia stipraus tricepso, pvz., atsispaudimų ar spaudimų ant suoliuko.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas
- Atsargiai nuleiskite hantelį už galvos, laikydami žastas nejudančias ir priglauskite prie galvos alkūnes į vidų ir statmenai grindims.
- Naudodami tricepsą, pakelkite hantelį atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad likusi kūno dalis judesio metu liktų nejudama.
- Pakartokite šį procesą norimą pakartojimų skaičių, visada kontroliuodami hantelio judėjimą.
- Visada nepamirškite įkvėpti, kai nuleidžiate hantelį, ir iškvėpkite, kai pakeliate jį atgal į pradinę padėtį.
Patarimai Vykdant Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas
- Kontroliuojami judesiai: labai svarbu atlikti šį pratimą lėtais, kontroliuojamais judesiais. Venkite pagundos panaudoti pagreitį svoriui pakelti. Vietoj to sutelkite dėmesį į tricepso sutraukimą, kad pakeltumėte hantelį, o tada lėtai nuleiskite jį žemyn. Tai užtikrins, kad jūsų tricepsas dirbs, o ne kiti raumenys.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris leistų atlikti pakartojimus geros formos, bet vis tiek būtų sudėtingas. Jei svoris per sunkus, rizikuojate įtempti raumenis arba prarasti jų kontrolę
Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti hanteliais sėdinčių tricepsų prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, gali būti naudinga, kad pirmiausia pratimą parodytų asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas. Jie taip pat gali patarti dėl tinkamo svorio. Visada nepamirškite apšilti prieš pradedant bet kokį pratimą, o po to – pasitempti.
Kokie yra populiariausi variantai Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas?
- Hantelio gulimo tricepso tiesimas: Šiame variante jūs gulite ant suoliuko laikydami hantelį, pratęsdami rankas statmenai kūnui.
- Dviejų rankų hantelių tricepso prailginimas: vietoj vieno hantelio, šis variantas apima dviejų, po vieną kiekvienoje rankoje, kad padidėtų pasipriešinimas.
- Nuožulnus hantelio tricepso išplėtimas: šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia kampą ir nukreipiamas į skirtingas tricepso raumens dalis.
- Vienos rankos hantelio tricepso išplėtimas: šis variantas sutelkia dėmesį į vieną ranką vienu metu, todėl galima labiau sutelkti treniruotes ir ištaisyti disbalansą.
Kokie pratimai gerai papildo Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas?
- Kaukolės trupintuvai: kaip ir hanteliais sėdintys tricepso ilgintuvai, kaukolės trupintuvai sutelkia dėmesį į tricepso raumenų izoliavimą. Naudodami štangą arba EZ garbanojimo juostą vietoj hantelių, galite dirbti abiem rankomis vienu metu, užtikrindami tolygų vystymąsi.
- Tricepso panirimas: Tricepso panirimas papildo hanteliais sėdintį tricepsą, nukreipdamas į tą pačią raumenų grupę, bet skirtingu kampu. Atliekant šį pratimą naudojamas jūsų kūno svoris tricepsui treniruoti, suteikiant treniruotės įvairovės ir kitokio atsparumo.
Susiję raktiniai žodžiai Ant hantelių sėdinčio tricepso prailginimas
- Hantelio tricepso treniruotė
- Tricepso pratimas sėdint
- Viršutinės rankos hantelio pratimas
- Treniruotė su hanteliais tricepsams
- Tricepso stiprinimas hanteliu
- Treniruotė ant hantelių sėdint ant rankų
- Tricepso pailginimas su hanteliu
- Rankų tonizuojantys hantelių pratimai
- Sėdimojo hantelio tricepso prailginimas
- Hantelio pratimas rankų raumenims