Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl

• Kūno Dalis: Priešažiniai.
• Įranga: Hantelis
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Wrist Extensors

Įvadas į Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl

„Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į dilbio raumenis ir padidina sukibimo jėgą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, įskaitant sportininkus, norinčius pagerinti savo rezultatus sporto šakose, kurioms reikalingas stiprus sukibimas. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti išvengti traumų, pagerinti rankų miklumą ir sustiprinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl

• Dilbį atsiremkite į šlaunį, leisdami hanteliui kaboti virš kelio krašto.
• Lėtai kelkite hantelį kiek įmanoma aukščiau, sulenkite riešą ir nejudinkite likusios rankos.
• Akimirką sustabdykite judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
• Prieš pereidami prie kitos rankos, pakartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.

Patarimai Vykdant Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl

• **Kontroliuojamas judesys**: Šio pratimo pagrindas yra lėtas, kontroliuojamas judėjimas. Venkite įprastos klaidos, kai naudojate pagreitį sūpuojant hantelį aukštyn ir žemyn. Vietoj to, naudokite riešo raumenis, kad kuo aukščiau užsukite hantelį, tada lėtai nuleiskite jį žemyn.
• **Tinkama rankena**: hantelį laikykite laikydami rankeną (delnas nukreiptas žemyn) ir įsitikinkite, kad rankena tvirta, bet ne per stipriai. Dažna klaida yra per laisvai laikyti hantelį, dėl kurio galite prarasti kontrolę ir susižaloti.
• **Venkite perkrovos**: nenaudokite per didelio svorio. Tai dažna klaida, kurią galima padaryti

Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl?

Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio vienos rankos atvirkštinio riešo garbanojimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų judesį, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Visada nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.

Kokie yra populiariausi variantai Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl?

• Kabelio atvirkštinis riešo lenkimas: Vietoj hantelio šiam pratimui naudojate troso mašiną, kuri užtikrina nuolatinę įtampą viso judesio metu.
• Sėdimas atvirkštinis riešo susisukimas: Šioje versijoje sėdite ant suoliuko, dilbį remdamiesi į šlaunį, o tai gali užtikrinti didesnį stabilumą ir sutelkti dėmesį į riešo raumenis.
• Reversinis riešo sulenkimas į nuožulnų suolą: Tai atliekama ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir gali nukreipti į skirtingas dilbio raumenų dalis.
• Dviejų rankų hantelių atvirkštinis riešo sukimasis: Šiame variante jūs laikote vieną hantelį abiem rankomis, o tai gali suteikti kitokį iššūkį ir unikaliai suspausti dilbius.

Kokie pratimai gerai papildo Hantelis Viena ranka Revers Wrist Curl?

• Štangos riešo garbanos taip pat gali papildyti hantelio vienos rankos atvirkštinį riešo lenkimą, nes šis pratimas nukreipiamas į dilbio lenkiamuosius raumenis, kurie yra tie patys raumenys, dalyvaujantys riešo lenkimo atbulinėje eigoje, taip padidinant bendrą riešų jėgą ir lankstumą.
• Galiausiai, „Farmer's Walk“ pratimas gali puikiai papildyti jūsų kasdienybę, nes lavina jūsų sukibimo jėgą ir dilbio raumenis, panašiai kaip „Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl“ ir pagerina jūsų gebėjimą laikyti ir kelti sunkius daiktus.