Vienos rankos Revers Wrist Curl
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Vienos rankos Revers Wrist Curl
„One Arm Reverse Wrist Curl“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas dilbio raumenims, gerinant sukibimą, didinant riešo lankstumą ir skatinant geresnį rankos stabilumą. Tai ideali treniruotė sportininkams, kurie pasitiki dilbio jėga ir riešo valdymu, pavyzdžiui, tenisininkams, alpinistams ir sunkiaatlečiams. Įtraukę šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti sportinę veiklą ir kasdienę veiklą, kuriai reikia riešo veiksmų, taip pat galite padėti išvengti riešo ir dilbio traumų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vienos rankos Revers Wrist Curl
- Padėkite kairįjį dilbį ant kairės šlaunies, riešą ir hantelį kabokite virš kelio krašto, delnu žemyn.
- Lėtai sulenkite hantelį, sulenkdami riešą, laikydami dilbį prispaustą prie šlaunies, kad būtų stabilumas.
- Kai riešas bus visiškai sulenktas, kurį laiką palaikykite tokią padėtį, kad maksimaliai susitrauktumėte dilbio raumenis.
- Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių prieš pereidami prie dešinės rankos.
Patarimai Vykdant Vienos rankos Revers Wrist Curl
- Tinkamas sukibimas: Laikykite hantelį laikydami rankeną (delnas žemyn). Jūsų rankena turi būti tvirta, bet ne per stipriai, kad neįtemptumėte riešo. Dažna klaida yra per stipriai sugriebti svorį, dėl kurio galima įtempti riešą arba susižaloti.
- Kontroliuojamas judesys: kiek įmanoma nuleiskite hantelį, tada susukite jį kuo aukščiau. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Venkite įprastos klaidos, kai atliekate greitus, trūkčiojančius judesius, kurie gali susižaloti ir nebus veiksmingai nukreipti į raumenis, kuriuos bandote stiprinti.
- Laikykite ranką nejudantį: ranka turi likti nejudėjusi viso pratimo metu, judant tik plaštaka ir riešas. A
Vienos rankos Revers Wrist Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Vienos rankos Revers Wrist Curl?
Taip, pradedantieji gali atlikti One Arm Reverse Wrist Curl pratimą. Tačiau norint išvengti traumų ir užtikrinti tinkamą formą, labai svarbu pradėti nuo lengvų svorių. Šis pratimas skirtas dilbio raumenims ir gali padėti pagerinti sukibimo jėgą. Visada rekomenduojama, kad pratimą pirmiausia parodytų asmeninis treneris arba patyręs asmuo, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Taip pat nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.
Kokie yra populiariausi variantai Vienos rankos Revers Wrist Curl?
- Sėdimas vienos rankos atbulinis riešo sulenkimas su hanteliu: Vietoj štangos šioje versijoje naudojamas hantelis, leidžiantis labiau individualiai valdyti svorį ir judėjimą.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo sulenkimas virš suolo: šis variantas leidžia jums pasilenkti virš suolo, o tai gali suteikti daugiau stabilumo ir sutelkti dėmesį į dilbio raumenis.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo susisukimas su pasipriešinimo juosta: šioje versijoje vietoj svarelių naudojama atsparumo juosta, todėl galima lengvai reguliuoti kitokio tipo pasipriešinimą.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo sulenkimas su kabelių aparatu: šioje versijoje naudojamas kabelio įrenginys, kuris gali užtikrinti pastovų pasipriešinimą viso judėjimo metu.
Kokie pratimai gerai papildo Vienos rankos Revers Wrist Curl?
- Dilbio pronacija ir supinacija: Šis pratimas padeda pagerinti dilbio sukimosi jėgą, o tai yra naudinga riešo stabilumui atliekant vienos rankos atbulinės eigos riešo sukimąsi, taip pagerinant bendrą pratimo atlikimą.
- Štangos riešo garbanos: Šis pratimas nukreiptas į riešo lenkiamuosius raumenis, kurie yra tie patys raumenys, dirbami atliekant vienos rankos atvirkštinio riešo sukimąsi, bet skirtingu būdu, suteikiant visapusišką dilbio ir riešo treniruotę ir pagerinant sukibimo jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Vienos rankos Revers Wrist Curl
- „Hantelio dilbio treniruotė“
- „Vienos rankos atvirkštinio riešo sulenkimo technika“
- „Dilbio jėgos pratimai“
- „Hantelių pratimai dilbiams“
- „Kaip sulenkti vieną ranką atgal“
- „Riešo garbanojimo treniruotės rutina“
- „Dilbių stiprinimas hanteliu“
- „Vienos rankos atvirkštinio riešo sulenkimo vadovas“
- „Hantelio riešo garbanojimo pratimas“
- „Dilbio stiprumo gerinimas sulenkiant vieną ranką atgal“