Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos
Hantelio virš suoliuko vienos rankos riešo lenkimas yra labai efektyvus pratimas, kuris nukreipia ir stiprina dilbio raumenis, didindamas sukibimo jėgą. Tai idealiai tinka sportininkams, sunkiaatlečiams ar visiems, norintiems pagerinti rankų jėgą ir stabilumą. Įtraukę šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti savo rezultatus sportuojant ir treniruotėse, kurioms reikalingi stiprūs ir stabilūs riešai, pavyzdžiui, tenisas, laipiojimas uolomis ar sunkių svorių kėlimas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos
- Dešinį dilbį uždėkite ant dešinės šlaunies, riešą ir hantelį ištiesdami per kelio kraštą.
- Lėtai nuleiskite hantelį kiek įmanoma toliau, kad riešas pasilenktų link grindų.
- Tada sulenkite hantelį aukštyn, sulenkdami riešą ir sutraukdami dilbio raumenis.
- Nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite į kairę ranką ir pakartokite pratimą.
Patarimai Vykdant Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai nuleiskite hantelį kiek įmanoma tik judindami riešą, tada sulenkite riešą aukštyn, kad pakeltumėte hantelį kiek įmanoma aukščiau. Judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami, o ne trūkčiojantys ar greiti. Tai užtikrins efektyvų dilbio raumenų darbą.
- Laikykite ranką nejudantį: Viena dažna klaida yra rankos ar peties įtraukimas į hantelio kėlimą. Atminkite, kad šis pratimas skirtas riešui ir dilbiui, todėl visą laiką laikykite ranką ir petį nejudančius.
- Tinkamas sukibimas
Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio virš suoliuko vienos rankos riešo susisukimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, taip pat naudinga turėti ką nors, kas išmano kūno rengybą, pavyzdžiui, asmeninis treneris, kuris pirmiausia parodytų pratimą. Tai gali padėti užtikrinti, kad pratimas būtų atliktas teisingai ir saugiai.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos?
- Stovint ant vienos rankos hantelio riešo sulenkimas: Šiame variante stovite kojas pečių plotyje, laikykite hantelį vienoje rankoje ir sukite riešą aukštyn, laikydami ranką tiesiai ir šalia.
- Nuožulnus suoliukas Vienos rankos hantelio riešo sulenkimas: šiai versijai reikalingas nuožulnus suoliukas. Jūs atsigulate ant pilvo, ranką pakabindami per šoną, laikydami hantelį ir sukite riešą aukštyn.
- Atvirkštinis vienos rankos hantelio riešo sulenkimas: Užuot sulenkę hantelį aukštyn, šiame variante sulenkite jį žemyn, dirbdami dilbio tiesiamuosius raumenis.
- Vienos rankos hantelio sulenkimas: šis variantas atliekamas naudojant pamokslininko suolą
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos?
- Atvirkštinis riešo sulenkimas: Atvirkštinis riešo sulenkimas yra pratimas ant hantelio ant suoliuko vienos rankos riešo sulenkimo, o tai reiškia, kad jis treniruoja priešingus dilbio raumenis, suteikia subalansuotą dilbio jėgą ir užkerta kelią raumenų disbalansui, dėl kurio gali susižaloti.
- Garbanos su plaktuku: plaktuko garbanos veikia tiek dvigalvį, tiek žasto raumenį, žasto raumenis, taip pat sutraukia ir stiprina dilbių raumenis, papildydamos hantelio virš suoliuko vienos rankos riešo garbanos dėmesį į dilbio stiprumą.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai virš suoliuko, vienos rankos riešo garbanos
- Dilbio treniruotė su hanteliu
- Vienos rankos riešo sulenkimo pratimas
- Treniruotė su hanteliu ant suolo
- Dilbio jėgos pratimai su hanteliais
- Vienos rankos riešo sulenkimas virš suoliuko
- Pratimai su hanteliais dilbio raumenims
- Vienos rankos hantelio riešo garbanos
- Riešų stiprinimo treniruotės su hanteliu
- Dilbių pratimai ant suoliuko
- Hantelio riešo garbanojimo variantai.