Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas
„Dumbbells Seated Triceps Extension“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas specialiai tricepsui, padedantis auginti raumenų masę ir pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jį galima lengvai modifikuoti, kad jis atitiktų skirtingus kūno rengybos lygius. Asmenys gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų rankos apibrėžimą, pagerintų kasdienės veiklos funkcinę jėgą ir palaikytų bendrą kūno rengybos progresą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas
- Laikykite viršutines rankas prie galvos ir statmenai grindims, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai nuleiskite svorį už galvos, nejudėdami žastų, tik lenkdami alkūnes, kol jos bus 90 laipsnių kampu.
- Tricepsu grąžinkite hantelį į pradinę padėtį, ištieskite rankas ir iškvėpkite.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad per visą pratimą alkūnės būtų įtemptos, o žastas – nejudantis.
Patarimai Vykdant Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas
- **Kontroliuojamas judesys**: neskubėkite atlikdami pratimą. Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite hantelį, tada stumkite jį atgal. Tai padeda maksimaliai padidinti raumenų įtampą ir sumažina traumų riziką.
- **Pasirinkite tinkamą svorį**: pasirinkite hantelį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Jis turėtų būti pakankamai sunkus, kad stimuliuotų jūsų raumenis, bet ne toks sunkus, kad pakenktų jūsų formai ar sukeltų diskomfortą. Jei stengiatės išlaikyti tinkamą formą, tai ženklas, kad svoris gali būti per sunkus.
- **Visas judesių diapazonas**: norėdami išnaudoti visas šio pratimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate a
Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti hantelių sėdimo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau, norint užtikrinti tinkamą formą ir išvengti traumų, patariama pradėti nuo lengvesnių svorių. Gali būti naudinga, kad treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta tinkama technika. Be to, prieš pradedant bet kokį pratimą svarbu apšilti ir, stiprėjant jėgai, palaipsniui didinti svorį.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas?
- Vienos rankos hantelio tricepso pailginimas: užuot naudoję hantelį abiem rankomis, naudokite vieną ranką, kuri leidžia labiau sutelkti dėmesį į raumenų izoliaciją.
- Tricepso pailginimas virš galvos: Šis variantas apima hantelio pakėlimą virš galvos ir lėtai nuleidimą už galvos, nukreiptą į ilgą tricepso galvą.
- Tricepso pailginimas gulint: Šis variantas apima gulėjimą ant suolo ir pratimo atlikimą, kuris gali būti lengvesnis ant nugaros ir leidžia atlikti skirtingą raumenų įsitraukimo kampą.
- Nuožulnus tricepso pailginimas: Šis variantas apima nuožulnų suolą, kuris keičia pratimo kampą ir labiau pabrėžia ilgą tricepso galvą.
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas?
- Skull Crushers, kitas panašus pratimas, apima svarmenų iškėlimą iš už galvos į viršų, o tai dar labiau izoliuoja ir sustiprina tricepso raumenis, papildydami darbą, atliekamą atliekant hantelių sėdimo tricepso prailginimą.
- Close-Grip suoliuko spaudimas papildo hantelius sėdintiems tricepsams, sutelkiant dėmesį į tricepsą kitu kampu, kartu įtraukiant krūtinę ir pečius, taip paįvairindamas treniruotę ir užtikrindamas, kad tricepsas būtų suapvalintas ir stiprus.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai sėdintys Tricepsas Prailginimas
- Hantelio tricepso treniruotė
- Sėdimojo tricepso pratęsimas
- Viršutinės rankos pratimai su hanteliais
- Hantelių pratimai tricepsams
- Jėgos treniruotės žastams
- Tricepso tonizavimas su hanteliais
- Rankų treniruotė su svarmenimis
- Pratimas sėdint žastai
- Mankšta su hanteliais rankų raumenims
- Tricepso pailginimas su svarmenimis.