Svirtis Kneeling Twist
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis Kneeling Twist
„Lever Kneeling Twist“ yra dinamiškas pratimas, kuris pirmiausia skirtas įstrižais, didinant pagrindinę jėgą ir lankstumą. Tai puikus pasirinkimas bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie nori sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti sukimosi judesius. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti laikyseną, pagerinti sportinius rezultatus ir sumažinti nugaros skausmo riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis Kneeling Twist
- Suimkite svirties rankeną abiem rankomis, laikydami ištiestas rankas, o kūną tiesiai.
- Pradėkite pratimą pasukdami liemenį į mašiną, laikydami rankas tiesiai, o pilvo raumenis įtemptus.
- Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį norimam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite šonus, kad užtikrintumėte subalansuotą abiejų kūno pusių darbą.
Patarimai Vykdant Svirtis Kneeling Twist
- Įsitraukite į savo pagrindą: „Lever Kneeling Twist“ yra pratimas, skirtas pagrindiniam pratimui. Todėl svarbu visą judesį įtraukti savo esmę. Taip ne tik efektyviai dirbate pilvo raumenis, bet ir stabilizuojate stuburą, sumažinate nugaros traumų riziką.
- Tinkamas judesys: Abiem rankomis laikykite svirtį arba hantelį ir ištieskite jį priešais save. Tada pasukite liemenį į dešinę, tada į kairę. Įsitikinkite, kad ne tik judinate rankas, bet ir iš tikrųjų sukate nuo liemens. Dažna klaida – judinti rankas išlaikant statinį liemenį, o tai sumažina pratimo efektyvumą.
- Valdomas judesys: įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti, kontroliuojami ir apgalvoti. Venkite greito, trūkčiojančio
Svirtis Kneeling Twist Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis Kneeling Twist?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Lever Kneeling Twist“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinti, kai stiprėja ir lankstumas. Visada rekomenduojama gauti tinkamus kūno rengybos instruktoriaus nurodymus, kad būtų užtikrinta teisinga forma ir išvengta galimų sužalojimų. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, jį reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis Kneeling Twist?
- Supine Spinal Twist yra gulėjimo variantas, kai jūs gulite ant nugaros, perkeliate vieną kelį per kūną į priešingą pusę ir plačiai ištieskite rankas.
- Standing Spinal Twist yra stovimas variantas, kai atsistojate tiesiai, vieną ranką uždedate ant klubo, kitą ranką pakeliate tiesiai į viršų ir tada sukite viršutinę kūno dalį pakeltos rankos kryptimi.
- „Lunge Twist“ yra dinamiškesnis variantas, kai pradedate iš aukštai įtūpsto, tada sukite liemenį ant priekinės kojos, ištiesdami rankas statmenai kūnui.
- Chair Twist yra sėdimas variantas, tinkantis biuro ar darbo pertraukoms, kai sėdite ant kėdės, laikote kojas
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis Kneeling Twist?
- „Woodchopper“ pratimas papildo „Lever Kneeling Twist“, nes jis apima panašų sukimo judesį, įtraukiant įstrižas ir skersinį pilvo raumenis, bet taip pat apima rankas ir pečius, kad būtų galima labiau treniruoti visą kūną.
- Šoninė lenta su posūkiu dar labiau papildo svirties Kneeling Twist, nukreipdama į tas pačias raumenų grupes – įstrižus ir šerdį, bet taip pat kelia iššūkį jūsų pusiausvyrai ir stabilumui, padidindama bendrą šerdies jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis Kneeling Twist
- Panaudokite mašinų juosmens pratimą
- Treniruotė „Kneeling Twist“.
- Svirties klūpėjimo sukimo technika
- Atlikite juosmens pratimus mašinoms
- Liemens tonizavimas su sverto mašina
- Klūpėjimo posūkio pratimų vadovas
- Svirties klūpimo posūkis šerdies stiprumui
- Kaip padaryti svirties Kneeling Twist
- Juosmens formavimo svirtis Kneeling Twist
- Išnaudokite mašinų treniruotes juosmeniui.