Svertinis šoninis traškėjimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svertinis šoninis traškėjimas
„Weighted Side Crunch“ yra veiksmingas pratimas, skirtas įstrižiems raumenims, prisidedant prie stipresnio, labiau apibrėžto šerdies. Tai puikus pasirinkimas visų lygių fitneso entuziastams – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes svorį galima reguliuoti pagal individualią jėgą ir ištvermę. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti bendrą kūno stabilumą, pagerinti laikyseną ir padėti atlikti kasdienę veiklą ar sportuoti, kuriems reikia judesių į šonus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svertinis šoninis traškėjimas
- Palenkite liemenį į dešinę pusę, sulenkite ties juosmeniu, o kairę ranką laikykite ant klubo ir tiesią nugarą.
- Suspauskite įstrižus raumenis, atlikdami lenkimą į šoną, kiek galite patogiai.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kontroliuodami savo judesius, kad išvengtumėte trūkčiojimo ar siūbavimo.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus kairėje pusėje, perjungdami hantelį į kairę ranką.
Patarimai Vykdant Svertinis šoninis traškėjimas
- **Įtraukite savo pagrindą**: Atliekant šį pratimą labai svarbu įtraukti savo pagrindą. Daugelis žmonių linkę naudoti rankų jėgą, o ne šerdį. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad bambą traukiate į stuburą ir viso judesio metu laikote įtemptus pagrindinius raumenis.
- **Kontroliuojamas judesys**: Kita dažnai daroma klaida yra skubėjimas atlikti pratimą. Būtinai atlikite pratimą lėtai ir kontroliuojamai. Tai ne tik padės išvengti sužalojimų, bet ir padarys pratimą veiksmingesnį, ilgesnį laiką įtraukiant raumenis.
- **Kvėpavimo technika**: Nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Traškėdami iškvėpkite ir grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite. Tai padės užtikrinti jūsų raumenis
Svertinis šoninis traškėjimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svertinis šoninis traškėjimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Weighted Side Crunch“ pratimą. Tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtų traumų, ir palaipsniui didinti svorį, kai jų jėga ir ištvermė gerėja. Pradedantiesiems taip pat svarbu išmokti teisingą formą ir techniką, kad pratimas būtų kuo efektyvesnis ir išvengtų traumų. Gali būti naudinga, kad pratimą pirmiausia parodytų asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas.
Kokie yra populiariausi variantai Svertinis šoninis traškėjimas?
- Sėdimas svertinis šoninis traškėjimas: Šiame variante sėdite ant suoliuko su svarmeniu rankoje, tada pasilenkite į šoną, kad nuleistumėte svorį link grindų, ir pakelkite atgal, kad užbaigtumėte traškėjimą.
- Stabilumo kamuoliu svertinis šoninis traškėjimas: ši versija apima gulėjimą į šoną ant stabilaus kamuoliuko su svarmeniu viršutinėje rankoje, tada traškiantis aukštyn ir žemyn.
- Kabelio svertinis šoninis traškėjimas: Šis variantas apima kabelio mašinos naudojimą, kai laikote už kabelio rankenos ir atliekate šoninį traškėjimą prieš pasipriešinimą.
- Bosu kamuoliuko svertinis šoninis traškėjimas: Šioje versijoje jūs gulite šonu ant Bosu kamuolio, laikant svorį viršutinėje rankoje, tada sutraiškyti viršutinę kūno dalį link klubų.
Kokie pratimai gerai papildo Svertinis šoninis traškėjimas?
- Lentelės yra dar vienas papildomas pratimas, nes jos nukreiptos į visą šerdį, įskaitant įstrižus, ir padeda pagerinti stabilumą bei ištvermę, o tai gali pagerinti svertinio šoninio smūgio našumą ir naudą.
- Dviračių traškučiai taip pat gali papildyti svertinius šoninius traškučius, nes jie atlieka sukimo judesį, kuris įjungia ir įstrižus, ir tiesiąją pilvo raumenį, taip užtikrinant išsamesnę pilvo treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Svertinis šoninis traškėjimas
- Svertinė Side Crunch treniruotė
- Juosmens pratimai su svarmenimis
- Šoninis traškėjimas juosmens formavimui
- Svertinio juosmens lavinimo pratimai
- Šoniniai traškėjimai įstrižai
- Svorio treniruotė juosmens mažinimui
- Weighted Side Crunch technika
- Kaip padaryti svertinį šoninį traškėjimą
- Sutvirtinantis juosmenį su svertiniu šoniniu susitraukimu
- Sunkūs pratimai lieknam juosmeniui