Svertinis šoninis lenkimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svertinis šoninis lenkimas
„Weighted Side Bend“ yra jėgos treniruotės, kurios visų pirma nukreiptos į įstrižus raumenis, padeda sustiprinti pagrindinį stabilumą, pagerinti laikyseną ir išryškinti juosmens liniją. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes svorį galima reguliuoti pagal savo galimybes. Žmonės norėtų įtraukti svertinius šoninius lenkimus į savo treniruočių rutiną, kad pagerintų bendrą kūno pusiausvyrą, pagerintų funkcinę formą ir pagerintų savo kūno sudėjimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svertinis šoninis lenkimas
- Laikykite nugarą tiesiai, o galvą pakeltą, tada sulenkite tik ties juosmeniu į dešinę, kiek įmanoma, o likusią kūno dalį nejudinkite.
- Laikykite poziciją akimirką, užtikrindami, kad pajusite tempimą kairiajame įstrižai.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių.
- Baigę rinkinį dešinėje pusėje, perjunkite hantelį į kairę ranką ir pakartokite procesą kairėje pusėje.
Patarimai Vykdant Svertinis šoninis lenkimas
- Kontroliuojamas judesys: Svarbu pratimą atlikti lėtais, kontroliuojamais judesiais. Venkite pagundos panaudoti pagreitį arba paskubinti pratimą. Tai gali sukelti raumenų įtempimą ir nebus veiksmingai nukreipti į numatytus raumenis.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Dažna klaida yra naudoti per sunkų svorį, dėl kurio gali pablogėti forma ir susižaloti. Jei pastebite, kad jūsų forma slysta, tai yra ženklas, kad svoris gali būti per sunkus.
- Judėjimo diapazonas: pratimo metu įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kiek įmanoma patogiau pasilenkti į šoną
Svertinis šoninis lenkimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svertinis šoninis lenkimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Svertinis šoninis lenkimas“. Šis pratimas yra paprastas ir padeda sustiprinti šerdį, ypač įstrižus pilvo šonų raumenis. Tačiau norint išlaikyti tinkamą formą, svarbu pradėti nuo patogaus ir ne per didelio svorio. Kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, nes gerėja jų jėga ir ištvermė. Visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu, kai pradedate naują mankštos rutiną.
Kokie yra populiariausi variantai Svertinis šoninis lenkimas?
- Kabelio šoninis lenkimas: Šioje versijoje naudojamas kabelio mechanizmas, kai laikote už troso rankenos ir lenkite liemenį į šoną prieš pasipriešinimą.
- Kettlebell šoninis lenkimas: Panašiai kaip ir hantelio šoninis lenkimas, vienoje rankoje laikote kettlebell ir pasilenkite ties juosmeniu, tada grįžkite į stovinčią padėtį.
- Atsparumo juostos šoninis lenkimas: Šis variantas apima stovėjimą ant pasipriešinimo juostos ir kito galo laikymą, tada lenkimą į šoną prieš juostos pasipriešinimą.
- Stabilumo rutulio šoninis lenkimas: šiai versijai reikalingas stabilumo rutulys. Jūs gulite ant kamuolio šonu, kojomis atsiremdami į sieną, prilaikote svorį prie krūtinės ir pakeliate viršutinę kūno dalį sutraukdami įstrižus raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Svertinis šoninis lenkimas?
- Lentos yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis svertinius šoninius lenkimus, nes jie veikia visą pagrindinį regioną, įskaitant liemens šonų raumenis, pagerindami pusiausvyrą ir laikyseną.
- Dviračių traškučiai taip pat gali papildyti svertinių šoninių lenkimų pranašumus, nes jie įtraukia ne tik įstrižus, bet ir viršutinę bei apatinę pilvo raumenis, taip užtikrinant visapusišką pagrindinę treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Svertinis šoninis lenkimas
- Svertinio šoninio lenkimo treniruotė
- Juosmens lavinimo pratimai
- Svertinio juosmens treniruotė
- Šoninis lenkimas su svarmenimis
- Jėgos treniruotė juosmeniui
- Svertiniai pratimai juosmeniui
- Side Bend Waist pratimas
- Fitneso rutina juosmeniui
- Sunkioji atletika juosmeniui
- Svertinis šoninis lenkimas juosmens tonizavimui