Svirtis sėdinti muselė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis sėdinti muselė
„Lever Seated Fly“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į krūtinės raumenis, bet taip pat įtraukia pečius ir tricepsą, skatinantį bendrą viršutinės kūno dalies vystymąsi. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes svirties mašina leidžia valdyti ir reguliuoti pasipriešinimą. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų krūtinės raumenų apibrėžimą, laikyseną ir padidintų viršutinės kūno dalies jėgą, o tai gali prisidėti prie geresnių kitų fizinių ir sporto šakų rezultatų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis sėdinti muselė
- Šiek tiek sulenkite alkūnes, lygiu ir kontroliuojamu judesiu pradėkite suglausti rankenas priešais save, sutelkdami dėmesį į krūtinės raumenų suspaudimą.
- Tęskite judesį, kol rankos susilies viduryje, tiesiai priešais krūtinę.
- Laikykite poziciją sekundę, užtikrindami, kad visiškai sutrauktumėte krūtinės raumenis.
- Lėtai grąžinkite rankenas į pradinę padėtį, leisdami krūtinės raumenims išsitiesti, ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Svirtis sėdinti muselė
- Tinkamas sukibimas: Laikykite už rankenų delnais į vidų ir šiek tiek sulenktomis alkūnėmis. Venkite per stipriai suimti už rankenų, nes tai gali sukelti riešo įtempimą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tame pačiame lygyje kaip ir pečiai, kad išvengtumėte pečių įtempimo.
- Kontroliuojamas judesys: venkite pagundos panaudoti pagreitį kelti svorius. Vietoj to sutelkite dėmesį į lėtą, kontroliuojamą judesį, kad atidarytumėte ir uždarytumėte rankas. Tai užtikrins, kad darbą atliks jūsų raumenys, o ne sąnariai ar judesys.
- Kvėpavimo technika: iškvėpkite sujungdami rankenas ir įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Tai padės išlaikyti kraujospūdį
Svirtis sėdinti muselė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis sėdinti muselė?
Taip, pradedantieji gali atlikti svirties sėdimos musės pratimą, tačiau rekomenduojama pradėti nuo lengvų svorių, kad sutelktumėte dėmesį į tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas kelis pirmus kartus padėtų jums atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, svarbu palaipsniui didinti svorį, nes gerėja jūsų jėga ir ištvermė.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis sėdinti muselė?
- Cable Fly: Šis variantas atliekamas ant troso mašinos, leidžiančios nuolat įtempti viso pratimo metu.
- Inline Fly: Šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, intensyviau nukreipiant viršutinius krūtinės raumenis.
- Decline Fly: Tai daroma ant nuosmukio stendo, daugiau dėmesio skiriant apatiniams krūtinės raumenims.
- Stovėjimo pasipriešinimo juosta: Šis variantas naudoja pasipriešinimo juostas ir atliekama stovint, o tai taip pat įtraukia pagrindinius raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis sėdinti muselė?
- Atsispaudimai: atsispaudimai taip pat papildo svirtį sėdinčią musę, apdirbdami krūtinę, pečius ir tricepsus, panašiai kaip svirties sėdimoji muselė, tačiau jie taip pat aptraukia šerdį ir apatinę kūno dalį, skatindami bendrą kūno jėgą ir stabilumą.
- Cable Crossover: Šis pratimas puikiai papildo svirtį sėdinčią musę, nes jis taip pat nukreipiamas į krūtinės raumenis, bet iš skirtingų kampų, padeda pagerinti raumenų simetriją ir pusiausvyrą, taip pat įtraukiant rankas ir pečius.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis sėdinti muselė
- Atlikite krūtinės pratimą mašina
- Sėdima musių treniruotė
- Krūtinės stiprinimas svirties aparatu
- Svirties sėdimos musės technika
- Pasinaudokite mašininio skraidymo pratimu
- Krūtinės pastatymo svirtis sėdi musė
- Gimnastikos įranga krūtinės treniruotėms
- Svirtis sėdima musė krūtinės ląstelėms
- Svirties mašinos krūtinės skrydis
- Pratimai „Fly Pec“ sėdint