Svertas Sissy pritūpimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svertas Sissy pritūpimas
„Weighted Sissy Squat“ yra dinamiškas pratimas, skirtas stiprinti keturgalvius raumenis, sėdmenis ir šerdį, taip pat pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Šis pratimas tinka vidutinio ir aukšto fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie nori intensyviau treniruoti kojas. Įtraukę į savo kasdienybę svertinius pritūpimus, galite sustiprinti apatinę kūno dalį, patobulinti raumenis ir pagerinti bendrą kūno rengybą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svertas Sissy pritūpimas
- Pradėkite judesį sulenkdami kelius ir tuo pačiu metu atlošdami liemenį atgal, laikydami nugarą tiesiai, o kulnus ant žemės.
- Toliau nusileiskite, kol jūsų keliai bus maždaug 90 laipsnių kampu arba tiek, kiek galite patogiai.
- Šioje pozicijoje trumpam sustokite ir įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra įjungta, o nugara yra tiesi.
- Galiausiai stumkite atgal į pradinę padėtį, naudodami keturgalvius raumenis, kad atliktumėte judesį, ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Svertas Sissy pritūpimas
- Laikykite savo pagrindą įsitraukę: labai svarbu, kad jūsų branduolys būtų įtrauktas viso judėjimo metu. Tai padės stabilizuoti kūną ir apsaugoti apatinę nugaros dalį. Dažna klaida yra leisti skrandžiui atsipalaiduoti, o tai gali sukelti suapvalintą nugarą ir galimus sužalojimus.
- Neskubėkite: dar viena dažna klaida yra skubėjimas atlikti pratimą. Tai gali sukelti netinkamą formą ir galimus sužalojimus. Vietoj to, atlikite pratimą lėtai ir kontroliuodami, sutelkdami dėmesį į raumenų susitraukimą ir atpalaidavimą.
- Naudokite tinkamą svorį: pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai valdyti, ir padidinkite tik tada, kai
Svertas Sissy pritūpimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svertas Sissy pritūpimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Weighted Sissy Squat“ pratimą, tačiau pirmiausia rekomenduojama pradėti nuo kūno svorio pritūpimų, kad priprastų prie judesio ir atsirastų jėgos. Šis pratimas reikalauja geros keturračių ir šerdies pusiausvyros ir jėgos, todėl prieš pridedant svorį svarbu įvaldyti pagrindinę formą. Pradedantieji gali palaipsniui priaugti svorio, kad išlaikytų tinkamą formą, kad išvengtų traumų. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu, jei nesate tikri dėl tinkamos technikos.
Kokie yra populiariausi variantai Svertas Sissy pritūpimas?
- Sissy pritūpimas su hanteliais: Šiame variante atlikdami pritūpimą kiekvienoje rankoje laikote po hantelį, padidindami pasipriešinimą ir padidindami treniruotės intensyvumą.
- Sissy pritūpimas su pasipriešinimo juostomis: Šis variantas apima pasipriešinimo juostos naudojimą, kuri uždedama aplink kulkšnis arba kelius, kad pritūpimas būtų dar sudėtingesnis.
- Sissy pritūpimas su Kettlebell: Šis variantas apima pritūpimo metu laikomą virdulį prie krūtinės, padidinant pasipriešinimą ir labiau apkraunant viršutinę kūno dalį.
- Sissy pritūpimas su štanga: Šiame variante atlikdami pritūpimą uždedate štangą ant pečių, pridedate daug svorio ir pratimas tampa sudėtingesnis.
Kokie pratimai gerai papildo Svertas Sissy pritūpimas?
- Įtūpstai: įtūpstai nukreipti į keturračius, pakaušio raumenis ir sėdmenis, panašiai kaip „Weighted Sissy Squat“. Tačiau jie taip pat meta iššūkį jūsų pusiausvyrai ir koordinacijai, o tai gali padėti pagerinti jūsų Sissy pritūpimų kontrolę ir tikslumą.
- Blauzdos pakėlimas: nors pagrindinis pritūpimo „Weighted Sissy“ dėmesys skiriamas šlaunims ir sėdmenims, jis taip pat mažiau įtraukia blauzdas. Įtraukę blauzdų pakėlimą į savo kasdienybę, galite užtikrinti, kad jūsų blauzdos nebus pamirštamos, todėl apatinė kūno jėga bus labiau subalansuota.
Susiję raktiniai žodžiai Svertas Sissy pritūpimas
- Svertinė Sissy Squat treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų treniruotė su svarmenimis
- Išplėstinė Sissy Squat rutina
- Svertiniai pratimai apatinei kūno daliai
- Jėgos treniruotė šlaunims
- Keturgalvio raumens treniruotė su svarmenimis
- Svertinis Sissy Squat technika
- Intensyvi šlaunų treniruotė
- Svertinis Sissy pritūpimas kojų raumenims stiprinti